调整生活方式：天热抑郁症加重，可从生活方式入手。保持室内凉爽，如用空调、风扇，拉上窗帘遮阳。饮食清淡，多吃蔬果，按时喝水防脱水。选择凉爽时段运动，如早晚户外散步，避免剧烈运动。保证充足睡眠，睡好子午觉，利于肝胆排毒、稳定情绪。

多方面调节缓解：对于熬夜导致的抑郁症，可从多方面调节。改善睡眠质量，建立规律作息，睡前进行放松活动，避免睡前用电子产品，若无法改善可咨询医生。调节荷尔蒙分泌，多晒太阳，摄入富含维生素B、蛋白质和单不饱和脂肪酸的食物。加强社交互动，参加团体活动和户外运动。关注心理健康，通过放松活动、心理咨询和心理治疗缓解压力和焦虑。调整生物钟，固定起床和就寝时间，减少咖啡因和糖分摄入，严重时可考虑光疗或药物治疗。心理调适上，运用放松技巧，建立积极心态，必要时咨询心理专业人士。改变生活习惯，调整饮食结构，适度锻炼，减少电子设备使用时间。

综合方法缓解：抑郁症引起的头胀可通过多种方式缓解。自我调整上，保持规律作息，避免熬夜，适度运动，如散步、慢跑等，还可与亲友交流分享感受。药物治疗需在医生指导下使用抗抑郁药，如氟西汀等，辅助药物如镇定安眠、抗焦虑药物也可减轻症状。心理治疗有认知行为疗法、支持性心理治疗等，能帮助患者改变思维和行为习惯。

抑郁症患者出现呆滞症状，可采取综合治疗。药物上，在医生指导下用抗抑郁药，如氟西汀等调节神经递质；心理治疗可选择认知行为疗法等；生活中，保持规律作息、适度锻炼、均衡饮食，家人朋友也要给予支持。

综合治疗为宜：抑郁症治疗失眠需综合多种方法。药物治疗可选用抗抑郁药、镇静催眠药和中药，如舍曲林、唑吡坦、酸枣仁等。心理治疗有认知行为疗法、正念疗法等。还可结合生活方式调整，如规律作息、适度运动，以及辅助疗法，如针灸、音乐疗法。