对于抑郁症患者来说，走出阴霾是一个充满挑战但并非无法实现的过程。学会自我减压是至关重要的一步，不要给自己太大的压力。就像《走出阴霾：抑郁症患者自救手册》中所提到的，要从心理和生活方式等多方面去努力。

在心理上，要学会正视自己的情绪，接受抑郁症这个现实，不逃避、不抗拒。尝试通过冥想、深呼吸等方式让自己的内心平静下来。生活方式方面，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。合理安排饮食，多摄入富含营养的食物。

给自己设定一些切实可行的小目标，每达成一个目标就给自己一个小奖励，增强自信心。多参加社交活动，与亲朋好友交流，分享自己的感受。不要封闭自己，勇敢地走出去，接触大自然，感受阳光和微风。

总之，抑郁症患者要坚信自己有走出阴霾的能力，一步一个脚印地朝着阳光前行。只要坚持不懈，就一定能够逐渐摆脱抑郁症的困扰，重获美好的生活。

针对抑郁症胸口痛，可采用心理行为疗法、认知行为疗法、人际心理治疗、针灸治疗、抗抑郁药等。心理行为疗法适合非药物干预人群；认知行为疗法针对有明显抑郁症状且胸痛与情绪波动相关者；人际心理治疗适合有稳定社交网络但因情感压力胸痛者；针灸对轻度到中度抑郁伴胸痛有效；抗抑郁药广泛用于各类患者。

给予理解陪伴：对于害怕的抑郁症同学，应理解其感受，不嘲笑指责，主动陪伴交流，倾听其心声，分享感受经历，给予情感支持。也可邀请参加社交、户外运动或学习活动，提供良好社交环境。比如一起散步聊天，让同学感受温暖和关心。

改变生活方式有助于改善症状。分散注意力，参与愉快活动，如锻炼、与朋友聚会；停止过度反思，告诉自己停止；分享担忧，找不会一起反思的人倾诉；写日记记录反刍思想，减轻负担；解决实际问题，设定小目标改变现状。

抑郁症治疗是综合过程，包括心理和药物治疗。心理治疗助患者改变思维、应对负面情绪，药物调节神经递质缓解症状。家人朋友支持也很重要，患者还可改善生活方式辅助康复。