综合方法缓解：抑郁症后背沉重可通过休息、运动、心理疏导等综合方法缓解。长时间保持同一姿势、精神因素等可能导致后背沉重，可每隔30 - 60分钟活动身体，保证7 - 8小时睡眠，还可进行背部肌肉拉伸运动。同时多与亲友交流，听舒缓音乐放松心态。

综合方法缓解：缓解抑郁症可采用药物、心理治疗与生活方式改变综合方法。药物治疗是主要手段之一，需在医生指导下用抗抑郁药调节神经递质平衡，症状改善后还需维持服药防复发。心理治疗如认知行为疗法等，能帮患者应对情绪、改变思维。生活中保持规律作息、适量运动、均衡饮食，避免刺激性物质，都对缓解症状有益。

抑郁症患者保养身体需综合进行。生活上要规律作息，保证充足睡眠，均衡饮食，多摄入有益营养的食物。适度运动，如散步、慢跑等，释放紧张情绪。心理上可培养兴趣爱好转移注意力，多社交获情感支持，必要时接受心理辅导。此外，中医的体质辨识调养也有帮助。

多因素致怕光：抑郁症患者怕光和多种因素有关。生物学上，神经递质减少、杏仁核活动异常会影响对光线感知；心理上，情绪低落、焦虑烦躁会影响对光线感觉；环境上，对光线变化敏感，强光下易不适，某些药物也可能引发怕光。

抑郁症患者易怒是常见症状，可从生理、心理和社交多方面综合治疗。生理上，保持规律作息、适当锻炼；心理上，寻求专业心理咨询，学习应对方法；社交上，积极参与活动，获取亲友支持。也可结合药物和心理治疗。