| 主题 | 内容 |
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| 迷走神经概述 | 也称为第十颅神经、颅神经X或简称CN X，是一种与心脏、肺和消化道的副交感神经控制相连接的颅神经，包括左迷走神经和右迷走神经，可分为4部分 |
| 迷走神经作用 | 1. 作为副交感神经系统的一部分，主要负责心理及生理反应中“休息、放松”的部分；2. 兴奋时，身体进入放松状态，呼吸、心率变慢，血压下降，身心逐渐平静；3. 受到精神刺激出现紊乱时，会导致呼吸急促、憋气、大量出汗、体感忽冷忽热以及焦虑、抑郁等身心不适；4. 通过适当刺激可以增强迷走神经张力，改善包括抑郁、焦虑、癫痫、偏头痛、耳鸣、情绪障碍等在内的多种身心问题 |
| 迷走神经紊乱表现 | 1. 肠易激综合症，腹部不适，胃痛、恶心；2. 忽冷忽热；3. 容易疲劳；4. 易过敏；5. 烧心、恶心；6. 焦虑、抑郁 |
| 刺激迷走神经好处 | 1. 心脏健康状况更好；2. 减少或缓解焦虑、抑郁；3. 放松身心；4. 改善睡眠；5. 减少身体炎症；6. 帮助控制血压；7. 延缓衰老；8. 降低过敏反应；9. 辅助治疗癫痫、偏头痛、抑郁症、关节炎等疾病 |
| 刺激迷走神经方法 | 1. 深呼吸：通过缓慢腹式呼吸，增强迷走神经张力，先通过鼻子缓慢吸气，让气体填充肺部，感觉腹部鼓胀，直到不能再吸为止，再慢慢呼气，可将嘴唇缩起，缓慢吐气；2. 冥想：改善迷走神经张力、减少压力反应并提高正念意识；3. 益生菌：发酵蔬菜中的鼠李糖乳杆菌和长双歧杆菌两种细菌菌株，可影响GABA（伽马氨基丁酸），抑制恐惧和焦虑；4. 按摩：定期按摩或自我按摩，足部反射疗法也适用；5. 运动：改善迷走神经张力、联系和增强幸福感；6. 社交和大笑：增强迷走神经活动并进入社交参与状态；7. 基本练习：斯坦利·森伯格的运动，将血液输送到迷走神经起源的脑干，并重新调整前两块椎骨 |
| 迷走神经刺激术应用 | 1. 治疗癫痫：刺激迷走神经在颅内的靶点，如孤束核、海马、杏仁核、鳞状皮层，释放抑制性递质，控制癫痫发作；2. 治疗难治性抑郁症：研究显示，迷走神经刺激术在治疗难治性抑郁症方面取得显著成果，接受该治疗的人群在经历一年干预后，抑郁症状、生活质量以及日常任务完成能力都有显著改善，针对刺激左侧迷走神经的疗法，开启迷走神经刺激装置的患者在抑郁症状缓解上明显优于未开启装置的组别 |
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术语解释：
1. 迷走神经张力：指迷走神经的紧张程度和功能状态，适当刺激可增强迷走神经张力，改善多种身心问题。
2. 副交感神经系统：是自主神经系统的一部分，主要负责身体在休息和放松状态下的生理功能调节，与交感神经系统相互平衡。
3. 乙酰胆碱：是一种神经递质，刺激迷走神经有助于释放乙酰胆碱，使人体放松、镇静。
4. 迷走神经刺激术（VNS）：通常是通过在颈部植入电极直接向迷走神经发送电脉冲来实现，是一种已获批准的治疗癫痫和某些形式抑郁症的方法。
5. GABA（伽马氨基丁酸）：是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，具有抑制性神经递质的作用，鼠李糖乳杆菌和长双歧杆菌可影响GABA，从根本上抑制恐惧和焦虑。
