| 类别 | 详情 |
|---|---|
| 抑郁症概况 | 常见心理疾病，症状包括情绪低落、失去兴趣和快感、睡眠改变、食欲不振等 |
| 抑郁症自然疗法 | 饮食调整：增加富含抗氧化物质的食物（新鲜蔬菜、水果、全谷物）和富含Omega - 3脂肪酸的食物（鱼类、亚麻籽、核桃）摄入 |
| 锻炼身体：定期进行适当体育锻炼，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，提升内啡肽水平，促进神经营养物质释放，改善睡眠和情绪 | |
| 规律作息：保持规律睡眠时间和起床时间，避免过度疲劳和睡眠不足，调整生物钟 | |
| 亲近自然：选择户外活动，如散步、郊游、参观自然风景区，接触美景和新鲜空气，放松身心 | |
| 心理疏导：参加心理咨询、认知行为疗法或心理支持小组，与专业人士或病友交流 | |
| 《大自然治好了我的抑郁症》相关信息 | 作者为（英）艾玛·米切尔（Emma Mitchell），2022年6月由四川文艺出版社出版，豆瓣评分8.1，亚马逊评分4.7星。艾玛患抑郁症25年，2003年从城市搬到农庄，在大自然中抑郁症好转。书中记录一年林间生活，有亲笔动植物手绘和摄影作品，还展示与抑郁症抗争的心路历程，呼吁人们与自然建立联系改善心理健康。获艾玛·弗洛伊德、艾米·利普特罗特、《星期日电讯报》《观鸟》杂志等好评，随书附赠4张大自然主题明信片 |
| 大自然疗愈抑郁症原理及表现 | 接触阳光：提供维生素D，促进大脑内多巴胺分泌，改善情绪 |
| 接触大自然景观：壮丽景色和安静环境有助于平静心灵，减轻症状 | |
| 倾听自然声音：如风吹树叶、鸟鸣虫鸣，具有舒缓效果，缓解压力和焦虑 | |
| 其他通过大自然缓解抑郁症的方式 | 欣赏大自然美景：去郊外、山区、海滨等地，呼吸新鲜空气，感受阳光和微风；户外运动：如散步、骑自行车、登山、游泳等，刺激神经递质分泌，改善心情 |
| 相关研究 | 四川大学邵振华 - 颜微研究团队对临床重要精神疾病药物靶标TAAR1的药理学和分子机制进行表征，发现TAAR1受体中药物识别口袋的可塑性，筛选获得靶向TAAR1的新配体，为药物开发提供理论基础 |
| 历史案例及研究 | 19世纪丹麦哲学家、诗人索伦·克尔凯郭尔赞美散步对精神的慰藉作用；上世纪八十年代初“森林浴”疗法出现并普及，研究显示在大自然中待过的受试者血压降低、压力皮质醇水平下降、焦虑缓解、脉搏速度放慢、交感神经系统活动水平下降、自然杀伤细胞活动增加 |
术语解释： - 内啡肽：是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，能产生愉悦感和幸福感。 - 神经营养物质：是一类对神经元的生长、发育、存活和功能维持起重要作用的蛋白质或小分子物质。 - 树冠羞避：在植物学上指相邻的树枝会停止延展生长，互相之间留下狭窄的空间，仿佛树木之间有微妙的默契，达成了协议，以便在有限的空间里限度让彼此都获取阳光的现象。 - 交感神经系统：是自主神经系统的一部分，主要负责调节人体在应激状态下的生理反应，如心跳加快、血压升高等。 - 自然杀伤细胞：是机体重要的免疫细胞，不仅与抗肿瘤、抗病毒感染和免疫调节有关，而且在某些情况下参与超敏反应和自身免疫性疾病的发生。 - TAAR1：是一种痕量胺相关受体，在神经递质 - 受体信号调节网络中具有重要作用，与精神神经性疾病的发生发展密切相关。
