文章详情
相关医生
魏志杰
魏志杰
副主任医师
抑郁 焦虑 失眠
立即咨询
得了抑郁症怎样自己治疗
2322025-03-09 16:44:14
本文章由注册用户 笔墨初心 上传提供 纠错/删除
自我治疗方法 具体内容 作用 注意事项
运动调节 参加户外有氧运动,如散步、慢跑、游泳、骑自行车、登山、打球、跳舞、踢足球等 增强自信心,保持心情愉悦,缓解抑郁症;促进体内“幸福”内啡肽的分泌,减轻抑郁感;户外活动增加阳光照射,维生素D有助于提升情绪 运动要达到一定频度和强度,1周7天可能有5天做规律运动,每天至少40 - 50分钟以上。如果开始难以开展剧烈运动,可从小强度的散步开始,逐步增强身体活动量
每周做两次以上有氧运动,如跑步、游泳、瑜伽等 有效地克服抑郁症的情绪问题 根据自身身体状况选择合适的运动项目
每天30分钟的慢跑、快走或瑜伽 帮助改善抑郁情绪 -
步行、慢跑、游泳、打球、瑜伽 提升患者的自信心,增强患者愉悦感,缓解抑郁症 -
每天适当锻炼,不管抑郁症多严重,都出去散步,看看风景,呼吸新鲜空气 - -
合理膳食 调节饮食结构,注意食物的多样性,如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品 - -
多摄入富含Omega - 3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果,同时补充富含维生素B的全谷物食物;多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素,多吃乳制品的食物和豆制品类的食物 促进神经递质的平衡,防止抑郁症加重 避免摄入过多酒精、尼古丁等刺激性物质,因为它们会加重抑郁症状
保持良好睡眠 规律作息,制定固定的起床和睡觉时间,并避免长时间卧床 帮助身体建立生物钟,稳定情绪 如果睡眠问题严重,可以考虑接受医生开具的助眠药物治疗
进行瑜伽冥想练习,听轻音乐 有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量 -
增加体育锻炼,改善睡眠环境 - -
避免在睡前使用电子设备、饮用含咖啡因饮料,营造适合入睡的环境 - -
提高认知 对于抑郁症的问题,患者不应该太沉浸在悲伤中而无法自拔,而应该适当地安慰自己,转移注意力,不应该太自卑 - 需要患者努力做到
管理情绪,学会改变认知,从积极角度看待问题 - -
增加人际交往 积极与他人沟通,在人际交往中寻求他人的理解,找到自己的定位,给予自己客观地评价,尤其是寻求家人、同事和同学的帮助和理解;如果身边缺乏可以诉说的对象,不妨考虑加入心理支持团体,与相似经历的人分享故事,相互鼓励和支持;如果条件允许,可以通过心理咨询进一步获得专业的情感支持 他们的语言安慰、支持和鼓励是克服抑郁症的动力之一;缓解内心的孤独和压抑感,有助于获得理解与支持 -
培养兴趣与转移注意力 培养并保持积极乐观的心态,找到一种或多种自己喜欢的爱好,如写作、绘画、园艺、旅行或参与读书会等活动 可以有效地转移注意力,带来自我满足感,还能提供与外界交流的机会 如果一开始难以提起兴趣,可以先尝试过去喜欢的活动,慢慢在实践中找到乐趣
花时间自我探索,例如写日记或参加冥想、瑜伽等活动 - -
定期检查 定期检查自己的情绪和心理状态 及时调整治疗方案 -
遵循治疗方案 不要随意更改治疗方案或停止治疗 - 必要时通过专业人士的指导逐步进行

术语解释:

得了抑郁症怎样自己治疗

1. 内啡肽:是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质,能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感,等同天然的镇痛剂,运动能促进其分泌,从而减轻抑郁感。

2. Omega - 3脂肪酸:是一种多元不饱和脂肪酸,对人体健康十分有益,在情绪调节中可促进神经递质的平衡。

3. 认知行为疗法:是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知,达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法,在抑郁症治疗中可通过改变自己的想法和行为,来减轻抑郁症症状。

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“如丽·消费医疗平台”编辑上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。
专业顾问咨询回复
215852130次
7*24小时在线,响应迅速
立即咨询
相关攻略
双向抑郁症真的无法治愈?这些治疗方法给你希望!

主题详情疾病定义双向抑郁症一般指双相情感障碍伴抑郁发作,双相情感障碍属于精神障碍能否治愈存在不同观点:1.需根据具体情况判断,早期积极治疗、注意护理可临床治愈;若不重视、未及时治疗,病情加重引发并发症则难彻底治愈。2.若症状轻、积极治疗且日常护理得当一般可治愈。3.目前不可治愈但可控制,通过合适治疗方案改善症状、控制进展和复发致病因素可能由遗传因素、心理社会因素或神经内分泌异常导致症状表现情绪高涨

2025-03-07 01:21:5968
双向抑郁症真的无法治愈?这些治疗方法给你希望!
还阳草真能治疗抑郁症?这些秘密你知道吗!

类别详情植物基本信息学名花叶金花茶(Hypericumperforatum),为小灌木或多年生直立性草本植物。多年生大草本,株高80-120公分,茎叶内含黄色液汁,茎直立,多分枝。依植株外形,可分成青茎种、红茎种与混合种等三品种。聚伞圆锥花序,花黄色;萼片4;花瓣4;雄蕊8;心皮4。蓇葖果舟形。花果期8-9月。主要产于欧洲、亚洲和北非地区性味《陕西草药》记载:苦涩,凉功效与作用维度一治疗抑郁症:含

2025-03-07 23:52:5036
还阳草真能治疗抑郁症?这些秘密你知道吗!
曲优真的能对抗抑郁症?答案大揭秘!

药品基本信息详情通用名称盐酸舍曲林片商品名称曲优英文名称SertralineHydrochlorideTablets汉语拼音YansuanShequlinPian成份主要成分为盐酸舍曲林,化学名称为(1S-顺式)-4-(3,4-二氯苯基)-1,2,3,4-四氢-N-甲基-1-萘胺盐酸盐性状白色薄膜衣片,除去包衣后显白色药品类型处方药物,国家医保目录(乙类)包装规格50mg*16片剂型片剂包装单位盒

2025-03-08 04:22:2020
曲优真的能对抗抑郁症?答案大揭秘!
2025年,抑郁症手抖治疗方法大揭秘!

手抖原因具体表现缓解方式详细说明自主神经功能紊乱或运动性不安抑郁症患者出现手抖症状放松、深呼吸;保持放松心情,多参加体育活动,多与人交流深呼吸方法为深吸一口气,然后缓缓吐气3-5次。体育活动可提高身体免疫力,与人交流有助于缓解症状。若手抖不严重,可继续观察,适应几天后症状可能好转;若不放心,建议咨询医生及时复诊。植物神经功能紊乱抑郁症引发手抖药物治疗(遵医嘱服用维生素B1片、谷维素片等)这些药物可

2025-03-09 04:22:45222
2025年,抑郁症手抖治疗方法大揭秘!
2025年,这些方法让少年告别抑郁症困扰!

方面具体内容症状表现心情压抑、不愉快,对娱乐学习缺乏兴趣和动力;脾气差、易烦躁、易激惹;思维反应慢,注意力不集中,学习时易发呆、走神;不愿与人交流;有躯体不适症状,如头晕、头痛、气促、胸闷、胸痛等;体重减轻,食欲下降;入睡困难、早醒等睡眠问题;情绪低落、兴趣和愉快感明显减少或丧失、精力下降、言语减少、思考或集中注意力困难、自责、自我评价低、焦虑、易激惹、悲观消极等;自伤或自杀;严重者可能出现幻觉、

2025-03-09 14:44:39225
2025年,这些方法让少年告别抑郁症困扰!
抑郁症治疗何时?这些要点告诉你!

类别详情抑郁症相关研究有抑郁症治疗的最新研究综述论文发表,发现抑郁症与个体的消极元认知信念、辨别表情能力及情绪恢复能力弱、不安全依恋类型均有显著相关抑郁症核心症状包括情绪低落,兴趣和愉快感丧失,活动减少及精力降低。此外,还有思维联想速度减慢,反应迟钝,回避社交等表现。其他常见症状还包括注意能力的降低,自我评价和自信降低,自罪观念和无价值感,认为前途暗淡悲观,有自伤或自杀的观念或行为,睡眠障碍以及食

2025-03-09 16:14:28154
抑郁症治疗何时?这些要点告诉你!
误将精神分裂症当抑郁症治疗危害大?一文揭秘!

对比维度抑郁症精神分裂症抑郁症误诊为精神分裂症的后果相关建议疾病定义情感障碍类疾病,多由心理社会因素导致,被称作现代人易患的“心理感冒”精神分裂类疾病,除心理社会因素外,主要致病因素是家族遗传及大脑某些器质性病变,“精神病”是代名词-医生诊断前充分了解病患病情、症状、病史等,进行科学、准确、具体诊断及治疗方案治疗效果经过规范、有效治疗,约八成患者能达到较好疗效临床治愈占比相对较低,约1/4,相当高

2025-03-09 17:33:28165
误将精神分裂症当抑郁症治疗危害大?一文揭秘!
抑郁症治疗费用大揭秘!原来这么有趣!

治疗方式具体项目费用范围适用病情备注药物治疗传统抗抑郁药(多塞平、阿米替林等)每月几十元病情较轻、体质较好患者传统抗抑郁药价格较为便宜,但副作用相对较大第二代抗抑郁药(舍曲林、氟伏沙明、氟西汀等)每月150-500元一般病情患者价格适中,副作用稍小进口二代抗抑郁药(百优解、西酞普兰、度洛西汀等)每月250-1000元病情稍重患者价格较高,副作用较小新型抗抑郁药(来士普、左洛复等)每月几百至一千元左

2025-03-09 22:10:5787
抑郁症治疗费用大揭秘!原来这么有趣!
专业解答 在线咨询
在线提问
找答案
提问
成都的134****6539用户已成功预约面诊
北京的155****6741用户已成功预约面诊
成都的181****7145用户已成功预约面诊
上海的137****9528用户已成功预约面诊