| 类别 |
具体内容 |
| 气功概述 |
又称为内家拳和养生术，是中国传统的修炼方法，结合呼吸、动作和意念练习，调节身体和心灵的能量流动，可增加身体活力、平衡情绪、提高注意力与专注力 |
| 抑郁症概述 |
常见心理健康问题，严重影响患者身心健康，表现为长期情绪低落、失去乐趣和自信、对日常活动兴趣消失，还可能有睡眠障碍、食欲改变、体力下降等身体问题，干扰工作、学习和人际关系 |
| 气功治疗抑郁症原理 |
1. 调整人体内部能量流动，解决能量阻塞问题，促进身心平衡；2. 通过深入呼吸、放松肌肉及舒展身体等技巧，释放紧张情绪、减轻压力和焦虑；3. 调整神经系统功能，改善抑郁症状；4. 调节呼吸、身体姿势和思维集中，实现身心平衡 |
| 常见气功治疗方法 |
- 小周天调息法：呼吸和运动结合，调节人体内外平衡，增强免疫系统功能，促进血液循环、舒缓压力和冲淡消极情绪
- 大圆满手诀：包括腹式呼吸、头部旋转等锻炼及精神集中、意念专注等修行内容，可恢复自信，减轻抑郁症状，提升整体心理健康
- 六字诀：由“眼闭腰松意下沉”组成，通过放松身体、调整呼吸和专注意念，达到舒缓压力、调节情绪的目标，适用于紧张困扰和焦虑情绪较多的场合
- 三线放松法：将身体分成两侧、前面、后面三条线自上而下依次放松，放完一条线在止息点意守1 - 2分钟，放完三条线一个循环后意守脐部9 - 4分钟。条线：头部两侧 - 颈部两侧 - 肩部 - 上臂 - 肘关节 - 前臂 - 腕关节 - 两手 - 十个手指，止息点是中指；第二条线：面部 - 颈部 - 胸部 - 腹部 - 两大腿 - 膝关节 - 两小腿 - 两脚 - 十个脚趾，止息点是大脚趾；第三条线：后脑部 - 后颈部 - 背部 - 腰部 - 两大腿后面 - 两膝窝 - 两小腿 - 两脚 - 两脚底，止息点是前脚心
- 太极拳、八段锦、五禽戏等：可咨询专业教练或心理医生选择
- 静气功：通过调整呼吸和冥想来达到身心放松状态，释放负面情绪，增强身心健康，促进社交互动
- 站桩气功：通过特定体位姿势和呼吸方法，在静止中培养内在力量，调整能量流动，帮助患者深度放松身心，减少焦虑和紧张感
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| 气功锻炼要点 |
- 姿势：一般采用印卧、侧卧、平坐和靠坐姿势
- 呼吸：一般采用自然呼吸法，深而缓慢的腹式呼吸是基本技巧之一
- 意念：可采用三线放松法、分段放松法（部位放松法）、整体放松法（全身放松法）以及倒行放松法
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| 练习建议 |
- 建立稳定练习习惯：每天安排固定时间，选择安静、空气清新的地方练习，坚持长期练习
- 配合其他治疗方法：不能完全替代传统药物治疗或心理咨询，开始练习前咨询专业心理医生或精神科医师，依建议综合运用其他治疗方法
- 选择合适方法：咨询专业教练或心理医生，根据个人实际情况选择适合的气功方式
- 注意自我实践：坚持每天训练，找到固定时间和地点；学会正确使用呼吸技巧，配合正确姿势；正确认识自身限制，遵循个人舒适度原则，不断提高挑战程度
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| 安全须知 |
1. 选择有正规资质的气功教练，获得足够指导和支持；2. 不过度追求效果，坚持适量锻炼；3. 与医生交流，配合药物治疗等传统治疗方式 |
术语解释：
- 三线放松法：气功的基本方法，将身体分成三条线自上而下依次放松，有助于身心的整体放松和调节。
- 小周天调息法：一种结合呼吸和运动的气功方法，能调节人体内外平衡，增强免疫系统功能等。
- 大圆满手诀：包含多种锻炼和修行内容的气功手诀，对缓解抑郁症状有积极作用。
- 六字诀：简单易学的气功方法，通过特定步骤达到舒缓压力、调节情绪的目的。
- 静气功：注重通过呼吸和冥想实现身心放松的气功类型。
- 站桩气功：源自中国传统文化，通过特定姿势和呼吸调节身心平衡的运动方式。
