| 类别 | 具体内容 | 中医解释 | 案例或原理说明 |
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| 心理暗示疗法及作用 | 心理暗示疗法是催眠疗法的一种，可通过积极正面的自我暗示纠正意识中的不良暗示，让抑郁渐渐消失。能解决抑郁人群自我评价低下问题，消除令人情绪低沉、自卑、不愿与人往来、愧疚等情况。 | - | 1960年哈佛大学罗森塔尔博士实验：校长告知两位随机抽取的教师是本校好教师，所教学生是聪明学生。教师相信此积极暗示后更努力教学，一年后这两个班级学绩全校优。说明积极心理暗示能使教师和学生产生努力改变自我、完善自我的进步动力。 |
| 罗森塔尔效应 | 又叫“期待效应”，即期望什么就会得到什么，得到的是期待的而非想要的。比如特别希望一件事情顺利进行，需充满自信相信事情会顺利进行。 | - | 很多抑郁症患者状态好时感觉自己好了，但遇到不顺心的事就怀疑、否定自己，陷入悲观绝望，与罗森塔尔效应中消极期待有关；若积极期待则可能有不同结果。 |
| 日常积极暗示方法 | 特定动作缓解情绪并给予暗示：紧张不安时挺直腰背、做几次深呼吸；心情烦闷时反背双手散步。 | “动则生阳，动以调身，身畅则气和” | - |
| 转变自我对话方式：摒弃“我不行”“我真没用”等消极表述，替换成“结果虽不如意，但我已尽全力”等积极话语。 | “情志畅达气血和”，正语驱负面，气血顺、情绪佳 | - | |
| 聚焦自身优点与小成就：每天找出至少3件让自己开心的小事，增强对自身能力的认可，提升自信心。 | “气足则神旺”，见己之长增自信，气血充盈精神振 | - | |
| 运用积极语言鼓励自己：清晨对自己说“今天我一定能过得很精彩”；出门前说“我有足够的勇气和能力去面对一切未知”；入睡前默念“今天我做得很不错，明天会更好”。 | “善言暖心阳气动”，积极语如暖阳，振奋阳气 | - | |
| 与积极乐观的人相处：主动多和积极、乐观的人交往互动。 | “近阳者暖” | - | |
| 积极暗示工具 | 身体先行，改善情绪：一是通过运动让身体活跃起来，促进内啡肽产生，减轻疼痛并带来欣快感，缓解抑郁症状；二是每天早上照镜子给自己一个微笑，让大脑接收到积极信号，促使体内变化，感受愉悦；还可给面部注射杆菌，消除皱眉表情，让大脑接收不到身体负面情绪信号。 | - | - |
| 誓言法练习：早上起床后说“美好的一天开始了，今天我一切都好”；晚上睡觉前心中默念“今天我努力做到好，但我不要求自己十全十美，无论怎样，我都爱自己，接纳自己”。 | - | 坚持一段时间后，看待问题的眼光和心态会变积极乐观，遇到挫折会想办法解决而非悲观失眠、自罪自责。李宏夫老师《战胜抑郁》书中有很多类似誓言。 | |
| 自我催眠 | 自我催眠是一种自我放松和自我暗示的过程，可在这种状态下更专注，更容易接受积极建议，通过积极自我暗示影响思维、情感和行为，调节情绪，帮助抑郁症患者减轻和缓解症状。 | - | 抑郁症患者常有消极思维模式，如自我否定、对未来悲观等，自我催眠可打破这些消极模式，提升情绪。 |
| 抑郁症日常调理 | 情绪管理与心理调适：1. 情绪监控：学会识别并管理情绪，低落或焦虑时用深呼吸、冥想等放松技巧缓解负面情绪。2. 积极思维训练：通过感恩日记、积极自我暗示等培养乐观心态，增强应对挑战能力。3. 自我接纳：接受自己的情绪和状态，不苛求完美，给自己时间和空间恢复调整。 | - | 上海六一儿童医院心理咨询中心专注儿童心理健康，有专业心理咨询师团队和先进医疗设备，秉承“以孩子为中心”服务理念，为孩子提供全面、有效的心理咨询和治疗服务。 |
术语解释：
- 心理暗示疗法：是催眠疗法的一种，通过积极或消极的暗示影响人的意识和行为，在治疗抑郁症方面，主要是利用积极暗示纠正不良意识，改善抑郁状态。
- 罗森塔尔效应：也叫“期待效应”，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。
- 内啡肽：是一种天然的镇痛剂，当人体进行一定强度运动时，会刺激垂体和下丘脑分泌内啡肽，能减轻疼痛并带来欣快感。
- 自我催眠：是一种自我放松和自我暗示的过程，让人在更专注的状态下接受积极建议，以影响思维、情感和行为，达到调节情绪的目的。
