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跑步治疗抑郁症的作用机制 |
- 促进身体产生内啡肽等物质,改善心情、减轻压力。
- 促进大脑中神经递质(血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等)平衡,减少抑郁症状。
- 增加身体疲劳感,改善睡眠质量,而充足睡眠利于心理健康。
- 通过参加跑步俱乐部、马拉松比赛等活动促进社交互动,提高自尊和获得情感支持。
- 改善身体条件,增强自信心,改善自我意识和身体形象。
- 生理上增加血清素,分泌多巴胺,释放γ - 氨基丁酸,消除疲劳感和疼痛感,带来快乐,抵抗抑郁情绪。一般跑步5分钟后大脑开始分泌血清素,30分钟后大脑活跃度达顶峰。
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跑步对抑郁症患者其他方面的好处 |
- 作为发泄情绪方式,释放压力,为抑郁症患者紧张情绪提供出口,使其进入放松状态,且随时可开始,方便易行。
- 可以塑形,增加患者对自己身体的控制感,带来更多自信。
- 设定跑步目标并达成,能带来价值感和成就感,减少对新目标的恐惧,建立积极循环,改变思维方式,减轻抑郁症长期影响。
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相关研究情况 |
- 荷兰阿姆斯特丹自由大学研究:招募141名抑郁或焦虑患者,45人服药,96人参加跑团(每周在专人监督下跑步2 - 3次,每次45分钟),16周后44的研究对象症状缓解,跑步组抑郁程度更低,且身体状况改善(体重减轻、腰围减少、血压降低、心脏功能增强等),服药组身体健康出现恶化趋势。
- 2014年瑞典卡罗林斯卡学院研究:发现抑郁症跟肝脏产生犬尿氨酸有关,犬尿氨酸被血液输送到大脑会导致神经性炎症反应、细胞死亡和抑郁。
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长期跑步对抑郁症的影响 |
- 生理影响:释放吗啡样物质,缓解身体疲劳和疼痛,提高运动愉悦感;增加内啡肽和多巴胺等有益化学物质,提升心情,减缓症状。
- 心理影响:解决负面情绪,减轻抑郁和焦虑;提高身体自我感知,重新建立内在平衡感;提升自尊心和自信心,积极面对生活挑战。
- 社交互动:增加人际互动和社交联系,参加长跑活动结识朋友,建立积极社交圈子,分享看法和感受,促进情感表达和沟通,减轻孤独感和隔离感。
- 自我挑战:培养自我挑战精神、坚韧不拔的意志力和自控能力;帮助建立目标,培养耐心和毅力,树立积极人生态度和心理价值观。
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成功案例 |
毛大庆,优客工场创始人、万科外部合伙人,曾在事业高峰期患严重抑郁症,后通过跑步治愈。 |
跑步治疗抑郁症的局限性 |
通过跑步治愈抑郁症的人并不多,跑步只能作为辅助治疗方法,不能完全治愈抑郁症。 |
抑郁症的其他治疗方式 |
药物治疗、物理治疗、心理疏导、自我治疗等。 |
跑步的其他好处 |
增加心率、提高血压,使大脑获得更多血液,神经系统获得更多营养,使人变聪明;迅速消耗自身血糖,防止糖尿病;锻炼提高身体抵抗力。 |