| 类别 | 具体食物 | 营养成分 | 对抑郁的作用 | 其他功效 | 食用注意事项 | 每日摄入量建议 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 水果 | 葡萄 | 多酚类物质、低聚原花青素、维生素E、葡萄糖 | 含多酚类物质，可消除焦虑、压力和抑郁等负面情绪，其香气可辅助治疗抑郁和焦虑；富含的营养物质有助于减轻身体内炎症反应和减少脑部损伤，抑制抑郁症状发生和恢复 | 补肝肾，益气血；保护大脑，降低阿尔茨海默病风险；保护视力，缓解眼疲劳；疏肝解郁，调畅气机，对神经衰弱者和过度疲劳者有益；葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量；紫葡萄皮内含有抗高血压的物质 | 糖尿病患者忌食；一次不要食用过多，脾胃虚寒者不宜多食；进食过多可使人滋生内热 | 不超过500克 |
| 草莓 | 多酚类物质、维生素C | 含多酚类物质，可消除焦虑、压力和抑郁等负面情绪；富含的维生素C有助于减轻身体内炎症反应和减少脑部损伤，抑制抑郁症状发生和恢复 | - | 不宜过量摄入 | 不超过500克 | |
| 香蕉 | B族维生素、能帮助大脑产生羟色胺的物质 | 增强身体抵抗力，预防或缓解因抑郁症带来的身体不适症状；能帮助大脑产生羟色胺，使人心情快活安宁，减轻疼痛，减少引起情绪不佳的 | - | 不宜过量摄入 | 不超过500克 | |
| 其他食物 | 巧克力 | - | 增加患者愉悦、轻松的心情，兴奋神经，增加主动性和积极性 | - | 适量服用，以免引起过度兴奋 | - |
| 碳水化合物丰富的食物（面包、米饭、面条等） | 淀粉类物质 | 淀粉类物质可很快转化成糖原供大脑使用，增加大脑的灵活性以及反应性 | - | 不要服用过多，可能会增加体重 | - | |
| 富含特定营养食物 | 含B族维生素食物（动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷类、菠菜等绿叶蔬菜） | 维生素B6、维生素B12、叶酸等B族维生素 | 抑郁症患者每天服用叶酸或VB12后抑郁情绪会明显好转 | - | - | - |
| 富含抗氧化物质食物（深色蔬菜、柑橘类水果、草莓、葡萄、菠萝、番茄等） | 维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、番茄红素、生物类黄酮、花青素等 | 清除自由基，保护脑组织，降低抑郁风险；摄入富含维生素C和番茄红素的番茄类食物能显著降低抑郁症的发病风险，让患者心情更舒畅 | - | - | - |
备注：水果虽然对缓解抑郁有一定作用，但不应成为治疗抑郁症的手段，应结合心理辅导、药物治疗和生活方式改善等进行综合治疗。同时，各类食物都要注意适量摄入，避免因过量食用带来不良影响。
术语解释： - 多酚类物质：是一类广泛存在于植物中的次生代谢产物，具有抗氧化、抗炎等多种生理活性。 - 低聚原花青素：是一种生物类黄酮，具有强大的抗氧化能力，能保护细胞免受自由基的损伤。 - 5 - 羟色胺：是一种神经递质，与调节情绪、睡眠、食欲等生理功能密切相关，其浓度变化会影响人的心情和精神状态。 - 自由基：是人体在代谢过程中产生的具有高度活性的分子，过多的自由基会攻击细胞，导致细胞损伤、老化和功能异常。 - 抗氧化物质：能够清除自由基，减少自由基对细胞的损伤，保护组织和器官的正常功能。
