分类 | 具体内容 | 详细解释 | 适用情况 | 注意事项 |
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抑郁情绪分类 | 生理性抑郁情绪 | 一般可通过非药物方式调节 | 情绪波动产生的短暂抑郁 | - |
病理性抑郁情绪 | 可能需结合药物治疗 | 长期、严重的抑郁情绪 | 若长时间发作未缓解,可能发展为抑郁症 | |
中老年特殊群体抑郁 | 除心理抑郁和社会活动排斥外,还有胃肠消化不适、全身不明原因酸痛等躯体症状,但无具体器官病变 | 中老年人群 | 需综合考虑心理和躯体症状进行治疗 | |
调节方法 - 自我调节 | 运动调节 | 适当进行有氧运动,如快步走、慢跑等,刺激大脑内啡肽产生,调节抑郁情绪 | 有轻微抑郁情绪的人群 | 身体健康状况特殊的人群运动要遵医嘱 |
倾诉交流 | 与他人聊天倾诉,或找专业心理老师交流 | 有情绪困扰,希望获得他人支持的人群 | - | |
其他自我调节方式 | 保持良好心态,培养健全性格,矫正不良认知和行为模式;适当锻炼,加强营养,戒烟戒酒,养成良好睡眠习惯;冥想放松,回忆或想象舒适、安全、快乐的环境;常出门散步,享受生活氛围和自然景观;击退负面情绪,列积极事情清单;追寻自然美,到郊外或风景区呼吸新鲜空气;深呼吸放松,规律呼吸排解压力;尝试摒除外部压力,不过多受外界“我可以,你也可以”观念影响;增加对生活的满意度,做“满足者”而非“化者”;对自己多一点耐心,认识到情绪改善是循序渐进的过程 | 不同程度抑郁情绪的人群 | 情绪改善需时间,过程中可能有反复,不要绝望和责怪自己 | |
治疗方法 - 心理治疗 | 认知行为疗法 | 调整患者对自己的认知歪曲,看到自己长处与优点,相信自己能力,矫正病态推论 | 存在认知偏差的抑郁症患者 | - |
行为治疗 | 鼓励、支持患者通过反复训练矫正各种适应不良性行为,重新适应环境 | 有行为障碍的抑郁症患者 | - | |
家庭治疗 | 帮助患者妥善应对包括家庭问题在内的各种刺激事件,减少负事件对患者的不良精神刺激,减少负性情绪 | 家庭关系对病情有影响的患者 | 家人应避免妄加评论患者 | |
治疗方法 - 药物治疗 | 西药 | 如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等,调节神经递质水平,减轻抑郁症状 | 病理性抑郁情绪、抑郁症患者 | 需在医生指导下使用,注意药物不良反应 |
中成药 | 如巴戟天寡糖胶囊,可温补肾阳,对轻中度抑郁症急性治疗期、巩固治疗期、维持治疗期有不错疗效 | 轻中度抑郁症患者 | - | |
治疗方法 - 额外疗法 | 电疗法(电休克疗法) | 在严重抑郁症状时使用 | 严重抑郁症患者 | 需在专业医生的指导下进行 |
抑郁症症状 | 懒、呆、变、忧、虑 | 懒:无原因突然疲乏无力,懒于应付日常生活等;呆:动作减少,思维迟钝等;变:性格明显改变;忧:忧郁悲观,意志消沉等;虑:多思多虑,焦急不安等。久治难愈或原因不明、长达数周甚至数月的失眠,可能是抑郁症的重要信号 | - | 若出现多种症状,应及时关注和就医 |
社会支持 | 家人朋友配合 | 抑郁症患者不应孤军奋战,家人朋友应深入沟通,鼓励患者进行体育运动和社交活动,默默陪伴,避免妄加评论 | 抑郁症患者 | 家人朋友的支持对患者康复至关重要 |
预防措施 | 运动预防 | 每周每多运动4小时,抑郁症发作的风险可降低17;对于抑郁症遗传高危人群,每天平均额外运动35分钟或有助于降低抑郁症风险。有氧运动、跳舞、器械运动等高强度运动以及瑜伽、拉伸等低强度运动,均能有效预防抑郁症 | 普通人群,尤其是抑郁症遗传高危人群 | 运动要根据自身情况合理安排 |
术语解释:
1. 内啡肽:是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质,适当运动可刺激其产生,有助于调节情绪。
2. 认知行为疗法:是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知,达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。
3. 选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs):是新型抗抑郁药,主要通过抑制突触前膜对5 - 羟色胺的再摄取,增强中枢5 - 羟色胺能神经功能,从而发挥抗抑郁作用。
4. 三环类抗抑郁药:是临床上常用的抗抑郁药,主要通过抑制突触前膜对去甲肾上腺素和5 - 羟色胺的再摄取,使突触间隙的递质浓度升高,促进突触传递功能而发挥抗抑郁作用。