| 食物类型 | 具体食物 | 对抑郁症的作用 | 营养成分 | 注意事项 |
|---|---|---|---|---|
| 水果 | 蓝莓 | 富含抗氧化剂，减少炎症，提高心理健康；含维生素C和叶酸，改善情绪 | 维生素C、维生素K、抗氧化剂、叶酸 | - |
| 香蕉 | 富含钾和维生素B6，增加脑内血清素水平，提升情绪和幸福感；含色氨酸，制造血清素 | 钾、维生素B6、色氨酸 | - | |
| 橙子 | 含丰富维生素C，提高大脑内一氧化氮水平，改善抑郁症症状 | 维生素C | - | |
| 杏 | 含维生素B6和叶酸，对神经系统起重要作用，提高心情 | 维生素B6、叶酸 | - | |
| 菠萝 | 溴酸钠促进脑内血清素合成，改善抑郁症情况 | 溴酸钠 | - | |
| 樱桃 | 含花青素让人快乐；含褪黑素调节生物钟，促进深度睡眠，减少失眠 | 花青素、褪黑素 | - | |
| 葡萄柚 | 含较高维生素C，维持红血球浓度，增强抵抗力，抗压，制造多巴胺、肾上腺素 | 维生素C | - | |
| 龙眼 | 补心安神，养血益脾，对脑细胞有益，增强记忆，抗衰老 | - | - | |
| 其他甜食 | 巧克力 | 增加愉悦、轻松心情，兴奋神经，增加主动性和积极性 | - | 适量服用，以免过度兴奋 |
| 白糖、麦芽糖 | 提高脑部色氨酸含量，合成褪黑素，改善睡眠、安定神情 | 色氨酸 | - | |
| 高糖食物（可乐、蛋糕、冰激凌、奶茶等） | 激活大脑内多巴胺系统，产生犒赏机制，产生快乐感觉；补充能量，缓解疲乏 | - | 过多食用可能带来健康问题，如肥胖、血糖升高等 | |
| 谷物类 | 面包 | 转化成糖原供大脑使用，增加大脑灵活性和反应性 | - | 适量食用，过多可能增加体重 |
| 全谷物、粗杂粮（糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等） | 是膳食纤维和B族维生素重要来源，维持血糖平稳，改善5 - 羟色胺水平 | 膳食纤维、B族维生素 | - | |
| 海鲜类 | 鱼虾、贝类 | 改善抑郁症状，有低脂肪、富含优质蛋白和不饱和脂肪酸等多方面健康优势 | 优质蛋白、不饱和脂肪酸 | - |
| 奶类（牛奶、奶酪、酸奶等） | 提供充足优质蛋白和钙，是维生素D少见食物来源之一；发酵奶制品提供益生菌 | 优质蛋白、钙、维生素D、益生菌 | - | |
| 蔬菜 | 深色蔬菜水果（绿色、橙色、紫色、红色） | 富含膳食纤维和抗氧化物质，改善抑郁 | 膳食纤维、抗氧化物质 | - |
| 菠菜、油麦菜等 | 含镁元素，抑制神经应激性 | 镁 | - | |
| 高脂食物 | 肥肉、油炸食品、花生等 | 产生快乐感觉，含较高脂肪量，产生饱腹感，储存能量 | 脂肪 | 过多食用可能导致肥胖、心血管疾病等 |
| 坚果类水果（核桃、杏仁等） | 富含镁和蛋白质，对神经系统有益，改善情绪 | 镁、蛋白质 | - |
备注： - 这些食物对抑郁症主要起辅助治疗作用，不能替代专业的医疗治疗。 - 各类食物都应适量食用，保持饮食的均衡和多样性。 - 文中提到的血清素是一种被称为“快乐”的神经递质，对调节情绪起着重要作用；褪黑素是一种天然，对调节人体的生物钟至关重要；多巴胺是一种神经递质，与产生快乐、兴奋等感觉有关；肾上腺素能使人呼吸加快、心跳与血液流动加速，为身体活动提供更多能量；5 - 羟色胺参与调节情绪、睡眠等生理过程；B族维生素在人体新陈代谢、神经系统功能等方面发挥重要作用。
