| 排名 | 抗抑郁运动 | 适用人群 | 作用原理 | 注意事项 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 跳舞（广场舞） | - | 跳广场舞时，伴随着优美的音乐旋律，全身心都沉浸在欢快的氛围之中。随着音乐的节奏，将烦恼抛诸脑后，心情得到极大的放松。世界卫生组织对当下流行的所有运动方式进行全面分析以及数据研究发现，跳舞是的运动方式。 | - |
| 2 | 步行、慢跑 | 男性和女性 | 跑步属于生活中比较常见的一种有氧运动，在跑步过程中能够促进身体血液循环，具有提高身体免疫力及抗病能力的作用。在跑步期间，通常会分泌出多巴胺，多巴胺能够使身体产生愉悦的情绪，从而可以消除消极的情绪，缓解内心压力，会使整个人感觉比较舒畅。 | - |
| 3 | 瑜伽 | 男性（影响更大） | 瑜伽可以缓解焦虑，因为在做瑜伽的过程中可以让身体得到放松，而瑜伽的呼吸训练方法也与心理治疗上的呼吸训练方法较为相似。如果掌握正确的瑜伽锻炼方法，正确的呼吸训练方法时，可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，提供更多的氧气供给，然后通过呼吸训练方式帮助放松身心，以达到缓解焦虑的目的。 | 若患者焦虑症状较严重时，建议及时到医院精神科就诊，而避免盲目自行做瑜伽治疗，以免延误病情。 |
| 4 | 力量训练 | 女性（影响更大） | - | - |
| 5 | 混合有氧运动 | - | - | - |
| 6 | 太极拳 | - | - | - |
备注：此次对抗抑郁运动的评选考虑了参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等因素，根据运动表现出对抑郁的治疗效果进行排名。不同运动对不同性别的影响存在差异，如步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性影响更大，瑜伽对男性影响更大。
术语解释：
- 有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、游泳、骑自行车等。
- 多巴胺：是一种神经递质，它主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。当人体分泌多巴胺时，会产生愉悦的情绪。
