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运动竟成抑郁症“救星”?这些效果太惊人!
1322025-03-08 08:02:22
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对比维度 具体内容
运动对抑郁症的治疗作用
  • 辅助治疗康复:促使大脑释放内啡肽、多巴胺等化学物质,使人产生愉悦感,缓解抑郁情绪;改善睡眠质量、增强自信心和自尊心,减轻抑郁症状。
  • 调节神经递质:促进血液循环,增加脑部血流量,让大脑分泌更多内啡肽、多巴胺、血清素等神经递质,减轻抑郁症状。
  • 提高自我感觉:让人感到愉悦、轻松和自信,提高自我感觉,增强自尊和自信心,减少抑郁情绪。
  • 促进社交:提高人们的社交能力和交际技巧,增加社交场合,缓解孤独感和抑郁情绪。
  • 改善脑结构:增加海马体体积,改善其健康状况,有助于提升记忆能力,减少抑郁症状。
运动治疗抑郁症的适用情况
  • 适用类型:NICE指南提到运动疗法可用于轻中度抑郁症的治疗;在临床工作中更多作为一种补充或联合用于抑郁症的治疗。
  • 适用人群:各年龄段抑郁症患者,但NICE指南对19 - 64岁成年抑郁症患者给出了具体运动建议。
运动治疗抑郁症的要求
  • 频率和强度:想达到如同药物的治疗效果,频率为每周3次,每次45 - 60分钟,持续至少10 - 14周。19 - 64岁成年抑郁症患者每天运动为目标,每周活动总量至少达到中度强度运动150分钟或高强度的有氧运动75分钟;每周至少2次进行提高肌肉力量的训练;尽量减少久坐。
  • 运动类型:运动疗法包括有氧运动和力量训练。有氧运动如健步走、蛙泳、骑自行车等;高强度有氧运动如慢跑或跑步、自由泳等;力量训练如健身器械、使用阻力带训练等。
运动治疗抑郁症的注意事项
  • 运动强度适宜:不宜过度,以免引起身体不适或心理负担,适当强度可提高运动疗法效果。
  • 坚持运动:是一种长期的治疗方法,需坚持不懈,不要半途而废。
  • 选择适合自己的运动方式:根据个人身体和心理状况选择,避免过度或不足,不要盲目跟风或随意选择。
  • 做好热身:运动前做好热身等准备工作,避免运动不当造成意外伤害。
运动治疗抑郁症与其他治疗方法对比
  • 与药物治疗对比:荷兰研究中,“团体跑步疗法”和抗抑郁药物在促进心理健康方面有类似功效,且跑步疗法还能强身健体。但运动疗法本身及操作过程复杂,研究结果不一致,对于确诊抑郁症患者,应谨慎处方运动疗法。
  • 与心理治疗对比:轻度抑郁症患者可通过心理治疗、心理问诊和心理辅导调整心理状态;运动疗法可作为辅助手段,与心理治疗结合帮助患者更好痊愈。
不同运动方式的效果差异
  • 运动排名:2024年1月《英国医学杂志》研究发现,对抗焦虑、抑郁效果好的运动前三名是跳舞、慢跑、瑜伽。
  • 性别差异:步行或慢跑对男性和女性都有效,力量训练对女性的影响更大,瑜伽对男性的影响更大。
运动对抑郁症的预防作用
  • 生理学机制:运动可驱散抑郁状态下释放的、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,缓解抑郁症状;释放β - 内啡肽,改善人体中枢神经的调节能力,提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到镇静和快乐。
  • 研究证据:澳大利亚格里菲斯大学研究发现身体活动与抑郁和焦虑之间存在因果关系;若所有澳大利亚人符合体育锻炼指南,25年内可预防约185000例新的焦虑病例和1万例抑郁症发作,将焦虑和抑郁的负担分别减少1.6和4.4。

术语解释:

  • 内啡肽:一种天然的“快乐”,具有镇痛和愉悦情绪的作用。
  • 多巴胺:一种神经递质,在情绪调节中扮演重要角色,能让人产生愉悦感。
  • 血清素:也是一种神经递质,对情绪调节有重要作用。
  • 海马体:大脑中负责记忆和情绪调节的关键区域。
  • 儿茶酚胺:运动可提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。
  • β - 内啡肽:运动释放的一种脑化学物质,可改善人体中枢神经的调节能力,提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到镇静和快乐。

运动竟成抑郁症“救星”?这些效果太惊人!

备注:运动治疗抑郁症是一个综合的过程,不同患者对运动的反应可能不同,应在专业人员指导下进行。同时,抑郁症的治疗往往需要多种方法结合,运动只是其中的一种辅助手段。此外,文中各项研究都为运动治疗和预防抑郁症提供了一定的证据,但具体效果可能因个体差异、研究样本等因素有所不同。

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