| 治疗类型 | 具体方法 | 详细说明 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 医学治疗 | 药物治疗 | 常用药物有帕罗西汀、氟西汀、文拉法辛、舍曲林等5 - 羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素、多巴胺再摄取抑制剂，可调节大脑神经递质水平；可能出现腹泻、口干、呕吐等不良反应 | 应进行急性期、巩固期、维持期全病程治疗，严格遵医嘱使用，不能突然停药或自行增减药量，以免发生撤药综合症 |
| 心理治疗 | 包括认知行为疗法、家庭治疗、支持性心理治疗、精神动力学治疗、人际心理治疗等。认知行为疗法旨在发现并调整不合理认知；大乘禅宗认知行为疗法以“禅”的理念为核心，通过禅修去除贪嗔反应 | 发现不合理认知过程可能较难，必要时需心理咨询师协助；进行心理治疗需保持积极配合的态度 | |
| 物理治疗 | 有经颅磁刺激、光照疗法、改良电休克、重复经颅磁刺激等 | 需在专业医生操作下进行，治疗前要了解可能出现的副作用等情况 | |
| 自我调理 | 坚持运动 | 可选择长跑、慢跑、游泳、快走、散步、篮球、羽毛球、瑜伽、练泰拳等，结合自身身体情况，具备一定速度、强度和运动量，每周至少三次，每次30分钟以上 | 尽量选择身体能负荷的运动，以便长久坚持 |
| 均衡饮食 | 多吃含维生素、膳食纤维丰富的蔬菜瓜果，如卷心菜、大白菜、生菜、橙子、香蕉、柑橘等；增加富含营养物质的食物摄入，如富含维生素B的全麦面包、燕麦，富含ω - 3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼，富含色氨酸的香蕉、坚果等 | 避免吃高油脂、高热量、高糖、高脂肪和刺激性食物，如汉堡、炸鸡、咖啡、巧克力等 | |
| 阅读相关书籍 | 帮助了解抑郁症或其他情绪障碍方面的知识，不习惯阅读的患者可先从短篇有启发意味的文章开始，逐渐拓宽阅读范围 | 选择适合自己阅读水平和兴趣的书籍 | |
| 每日自省 | 通过自我反省充分肯定自己，以积极乐观的心态面对生活中的问题 | 要保持客观的态度进行自省，避免过度自责或盲目自信 | |
| 规定每日活动 | 每天睡觉前计划好隔天要做的事情，选择难度适中的活动 | 活动安排要合理，避免过于紧张或松散 | |
| 多沟通 | 和家人或相熟的人交流，聊轻松积极的内容 | 避免谈论消极内容，以免加重消极情绪 | |
| 其他辅助 | 规律作息 | 保持固定的起床和睡觉时间，保证充足且规律的睡眠 | 营造良好的睡眠环境，避免睡前使用电子设备 |
| 心理调适 | 学会正视自己的情绪，接受抑郁症的事实；通过写日记梳理情绪和发现问题；培养兴趣爱好，转移注意力；多与亲朋好友交流获得支持 | 保持积极的心态，认真对待心理调适过程 | |
| 接受自己的情绪 | 认识到自己的情绪是真实且可控制的，通过积极的自我肯定和鼓励缓解负面情绪，增强自信心 | 要真正从内心接受自己的情绪，避免表面的敷衍 | |
| 寻找支持 | 与亲朋好友、专业人士或支持组织交流，加入抑郁症患者互助小组 | 选择值得信任和能提供有效支持的交流对象 | |
| 练习内观“观息法” | 盘腿静坐，手舒服放好，合上嘴，闭上双眼，专注鼻孔处呼吸进出，去除心结及负面积累 | 练习时要保持环境安静，避免外界干扰；刚开始练习可能会有困难，需坚持 |
说明：
1. 认知行为疗法：该疗法认为心理问题的产生源于对外部事件的不合理认知，如过分追求完美、化思维、以偏概全、灾难化等。通过发现并调整这些不合理认知，可转变态度和情绪。
2. 大乘禅宗认知行为疗法：它将禅宗的“禅”理念运用到心理学治疗中。禅宗认为人类痛苦的根源是对感受的贪嗔反应，通过禅修去掉这种习性反应，可从痛苦中解脱。
3. 5 - 羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素、多巴胺再摄取抑制剂：这些药物主要通过调节大脑中的神经递质水平，如5 - 羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等，来缓解抑郁症状。
4. 经颅磁刺激：是一种利用脉冲磁场作用于大脑皮层，调节神经细胞的兴奋性，从而改善抑郁症状的物理治疗方法。
5. 改良电休克治疗：通过一定量的电流刺激大脑，引起患者短暂的意识丧失和全身性抽搐发作，以达到治疗精神障碍的目的。
6. 观息法：是内观禅修中的一种修法，目的是培养平等心，改变内心的习性模式，去除过去的心结和负面积累。
