抑郁症现状 |
中国每年死于自杀的人中有40患有抑郁症,不少名人因抑郁症自杀,如三毛、张国荣等;抑郁症患者高发于娱乐界、文学界、科技界;部分残疾人也常见抑郁症等心理疾病 |
乒乓球运动对抑郁症的治疗作用 |
- 与多巴胺:适量乒乓球运动促进人体多巴胺分泌,抑郁症患者体内缺少多巴胺分泌,通过乒乓球训练可缓解兴趣缺乏、闷闷不乐等问题
- 与失眠:部分抑郁症患者存在睡眠障碍、失眠,适量乒乓球运动让身体疲倦、大脑放松,改善睡眠质量,减轻抑郁症状
- 与人际交往:抑郁症患者意志活动抑制,不愿与人交往,乒乓球运动占地小、对人数要求少,可从与喜欢或亲近的人一起运动开始,逐步扩大社交,为重返社会打基础
- 与情绪宣泄:部分抑郁症患者有焦虑和运动性激越症状,乒乓球运动中大力扣杀等可宣泄焦虑情绪
- 释放内源性化学物质:打乒乓球促进大脑释放多巴胺和内啡肽等内源性化学物质,提升整体心境
- 拮抗焦虑紧张情绪:乒乓球运动需高度专注,使患者暂时放下压力和焦虑,疏解情感、减轻内心负担
- 培养社交关系:参与乒乓球俱乐部或组队比赛,结识新朋友,培养社交关系,提升自尊心和自信心
- 促进身体健康:乒乓球是全身性有氧运动,促进血液循环、增强心血管功能、提高肌肉力量和灵活性,有助于缓解抑郁情绪
- 提升身体活力:乒乓球强度适中且需高集中力和反应速度,释放内啡肽等化学物质,提升身体活力和改善心情
- 促进社交互动与团队合作:乒乓球需多人参与,为抑郁患者提供社交机会,改善社交技巧
- 提高集中力与自信心:乒乓球可锻炼患者专注能力和对自身能力的信任感,增强集中力、决策能力和自信心
- 调节生理与心理平衡:乒乓球治疗增加体内多巴胺、去甲肾上腺素等快感化学物质,提高情绪稳定性和幸福感,改善睡眠质量和调整内分泌
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案例及研究 |
- 乒乓球运动员王皓连续三届奥运会获亚军,承受12年精神压力仍挺过来,与从事乒乓球运动有关
- 采用SDS抑郁自评量表评估显示,乒乓球运动对抑郁症状干预效果显著,实验组在躯体化、抑郁、焦虑和恐惧因子上与对照组有显著性差异(P<0.05)
- 对部分乒乓球残疾人运动员和爱好者训练后测试发现,抑郁症患者由82降低到57,身体指标也有较大改善
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其他功效 |
- 预防青少年近视
- 预防老年痴呆:有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力,降低老年痴呆症危险;对早老性痴呆症有治疗作用,可锻炼大脑更多部位
- 预防骨质疏松症:循序渐进、持之以恒打乒乓球可增加骨量
- 改善腰、肩疼痛:锻炼全身肌肉,改善因驼背或姿势不良导致的腰、肩僵硬酸痛
- 消除压力、帮助睡眠:改善体内自律神经操控状态,使交感神经和副交感神经切换更灵活,消除压力,助于入眠
- 增肌减脂、强化协调、拉伸韧带等:适用于幼儿、少儿、成人、老年人,坚持长期训练可让使用者漂亮自信、身体健壮、毅力顽强
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使用说明 |
不开刀,不吃药,不请假,不迟到,按时打球;一周2到4次,4周见效,12周改变,24周成效,40周巩固 |