| 维生素种类 | 作用 | 缺乏影响 | 补充来源 | 与抑郁症关系 | 使用注意事项 |
|---|---|---|---|---|---|
| 维生素D | 调节神经系统功能，帮助缓解失眠，增强骨骼健康，促进血清素合成 | 出现非特异性神经精神症状，导致情绪低落、焦虑等抑郁症状 | 食物摄入，每天晒太阳 | 水平不足会影响血清素合成，导致抑郁症状，适量补充可改善情绪，促进康复 | 不能替代抗抑郁药物，应在医生指导下使用 |
| 维生素B6 | 帮助身体将色氨酸转化为五羟色胺，合成褪黑，参与神经递质血清素和多巴胺的合成 | 导致情绪低落、焦虑等心理问题 | 香蕉、土豆、鸡肉、鱼类、燕麦和花生等 | 有助于放松身心，缓解压力和焦虑感，改善睡眠质量，缓解抑郁症状 | 不能替代抗抑郁药物，应根据具体情况和医生建议补充，避免过量 |
| 维生素B2（核黄素） | 参与身体内能量代谢过程，是合成多种重要酶类的必备辅因子，具有抗氧化能力 | 核黄苷二聚化酶（FAD - synthase）含量降低，影响神经功能稳定性，诱发或加剧抑郁状态 | 牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、瘦肉等 | 与神经递质关系密切，通过清除自由基减轻脑部受损，缓解抑郁症状，提高心理应激状态 | 不能替代抗抑郁药物，应在医生指导下使用 |
| 维生素B12 | 对维持神经系统健康至关重要，促进神经细胞的生长和修复 | 导致情绪低落、记忆力减退和认知功能下降 | 肉类、鱼类、奶制品和鸡蛋等动物性食品，素食者可服用补充剂 | 是治疗抑郁症较有效的药物成分之一，缺乏会加剧抑郁症状 | 不能单纯依靠其治疗抑郁症，需配合心理治疗和自我调节，根据具体情况和医生建议补充 |
| 维生素B3 | 促进能量代谢，改善大脑血液循环，缓解疲劳和抑郁，参与脂肪和糖类代谢 | - | 鸡肉、鱼类、花生、全谷物 | 可缓解抑郁症状 | 不能替代抗抑郁药物，应在医生指导下使用 |
| 维生素B1 | 支持神经系统功能，参与碳水化合物代谢，为大脑供能，改善情绪和认知能力 | - | 糙米、猪肉、豆类、坚果，如早餐吃燕麦粥可获取 | 有助于改善情绪 | 不能替代抗抑郁药物，应在医生指导下使用 |
| 维生素K | 支持大脑神经细胞生长和修复，对骨骼健康和血液凝固重要，改善认知功能 | - | 羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜和鱼类，如中午吃炒西蓝花可补充一天所需 | 对抑郁症康复有一定辅助作用 | 不能替代抗抑郁药物，应在医生指导下使用 |
| 维生素C | 帮助提高免疫力，增强抵抗病毒的能力 | - | - | 可帮助抑郁症患者提高免疫力 | 根据具体情况和医生建议补充，避免过量 |
| 维生素B（叶酸） | 参与DNA合成和细胞分裂，对大脑神经细胞发育与修复意义重大 | 抑郁症风险增加 | - | 缺乏与抑郁症风险增加有关 | 根据具体情况和医生建议补充，避免过量 |
备注： 1. 抑郁症的治疗是一个综合的过程，维生素补充只是辅助调养方法，不能替代传统的心理治疗和药物治疗。 2. 不同维生素在人体内的作用相互关联，多种维生素的协同作用可能对抑郁症康复更有益。 3. 文中提到的维生素缺乏影响和作用是基于目前的研究成果，但个体差异可能导致不同的表现。
术语解释： 1. 血清素：一种神经递质，对调节情绪、睡眠、食欲等方面有重要作用。 2. 五羟色胺：即血清素，有助于调节情绪和睡眠。 3. 褪黑：一种调节睡眠的重要，可改善睡眠质量。 4. 核黄苷二聚化酶（FAD - synthase）：参与维生素B2相关的代谢过程，其含量变化与神经功能稳定性有关。 5. 神经递质：在神经元之间传递信息的化学物质，对神经系统的正常功能和情绪调节至关重要。
