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| 抑郁症概述 | 作为一种较为常见的心理疾病，抑郁症堪称“沉默的杀手”，危害着数以万计患者的心理健康。我国有73.6％的人处于心理亚健康状态，16.1％的人存在不同程度的心理问题，九成中国人存在不同程度的心理健康问题。 |
| 抑郁症症状 | 1. 持续悲伤且在一天之中持续时间长；2. 情绪易怒、异常焦虑或情绪极端变化；3. 对过往喜好的人事物都无感受且失去兴趣；4. 失眠或是睡眠品质差；5. 体重减轻或上升；6. 精神不集中、疲累无活力、注意力减退；7. 对生活有无助感，对事情发展悲观；8. 有寻短或是反复有死亡的念头。特殊群体（部分中老年人）除心理抑郁和排斥社会活动外，还会有胃肠消化不舒服（如胃痛、便秘或腹泻）、全身不明原因酸痛等躯体不适，但无具体器官病变。 |
| 自我检测与应对 | 利用病患健康问卷协同其他方式评估罹患抑郁症的风险，可作为自我评估参考。若怀疑有抑郁症倾向应立即就医咨询医生。如果是短期的心情不适或低落，可以主动找朋友和师长聊聊，通过人际沟通交流抒发压力，或适量运动和从事放松的活动缓解紧张情绪。但倘若心理或生理超出自我负荷，甚至逐渐失控，影响到正常生活（如无法工作、无法学习、家庭关系紧张），且时间长达两个月以上，或是出现轻生倾向，建议就医治疗。 |
| 治疗方法 - 心理治疗 | 若抑郁程度不是特别严重，可通过心理疏导释放内心压力，减轻身体损伤。常见的心理治疗方式有认知行为疗法、叙事疗法、精神分析疗法等，需要由专业心理医生指导治疗。其中认知疗法搭配药物治疗效果显著，患者可在专业心理医生辅助下进行。此外，还有一些自我心理调节方法：1. 观息法：盘腿静坐，闭上眼睛，持续观察（专注）鼻孔的呼吸进出，不管任何念头、想法产生都不理会，走神了再拉回到呼吸上，练习时间好不低于20分钟（练习摘选《战胜抑郁》一书）。2. 正确思维训练：如《你就是自己的心理医生》书中讲到的“誓言法”，改变敏感、多虑、多疑的思维模式，例如“我的面子，我的尊严，我的价值不在于别人怎么评说，只要我接纳我自己，认同我自己就已足够，我爱我自己。我放下过去的旧思想，过去我习惯了未雨绸缪、习惯了居安思危、习惯了凡事做坏的打算，但现在，我明白停止妄想、活在当下，才是活好自己，才是活好未来的真理” 。 |
| 治疗方法 - 药物治疗 | 临床上治疗抑郁症主要以抗抑郁药物为主，常用药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等。但此类药物存在一定副作用，患者一定要在专业医生的指导下服药，不可擅自服药。 |
| 治疗方法 - 物理治疗 | 作为一种新型的抑郁症治疗手段，通过反复的经颅磁刺激，可以有效治疗轻中度抑郁症。 |
| 治疗方法 - 电抽搐治疗 | 对于重度抑郁症或者经心理治疗和药物治疗效果不好的患者，可以选择电抽搐治疗。 |
| 家人作用 | 抑郁症患者除医生治疗外，家人的配合同样重要。患者除社交活动动力缺失外，自我评价会下降，与人沟通时常否定自我，甚至排斥简单的打电话、出门购物等活动。这时家人朋友深入沟通，鼓励病人进行体育运动和社交活动，有助于病人心理恢复和社会活动功能回归。面对抑郁症病人不应妄加评论，默默陪伴、开展运动和社交比指责更能帮助对方走出抑郁阴霾。 |
| 就医建议 | 出现抑郁情绪且有社会活动功能障碍达到两周的，应该积极向心理医生寻求帮助。一般医生会根据病人的抑郁程度，给予心理治疗或者药物治疗。治疗心理问题交给专业人士比较靠谱，靠朋友、靠自己解决的可能性很小。心理咨询的前提是自主自愿。 |
术语解释：
- 认知行为疗法：是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。
- 叙事疗法：是受到广泛关注的后现代心理治疗方式，它摆脱了传统上将人看作问题的治疗观念，透过“故事叙说”、“问题外化”、“由薄到厚”等方法，使人变得更自主、更有动力。
- 精神分析疗法：是指建立在精神分析理论上的心理治疗方法，聚焦于对来访者的无意识心理过程进行分析，探讨这些无意识因素是如何影响来访者目前的关系、行为模式和心理状态的。
- 经颅磁刺激：是一种利用脉冲磁场作用于中枢神经系统（主要是大脑），改变皮层神经细胞的膜电位，使之产生感应电流，影响脑内代谢和神经电活动，从而引起一系列生理生化反应的磁刺激技术。
- 电抽搐治疗：是以一定量的电流通过大脑，引起意识丧失和痉挛发作，从而达到治疗目的的一种方法。
