文章详情
相关医生
魏志杰
魏志杰
副主任医师
抑郁 焦虑 失眠
立即咨询
轻微抑郁症自我治疗有妙招?这些方法快收藏!
1882025-03-07 11:56:51
本文章由注册用户 我可以陪你去看星星 上传提供 纠错/删除
治疗方式 具体方法 详细说明 适用情况
自我调节 规律作息 保持良好的睡眠习惯,尽量保持每天固定的睡眠时间和作息规律,严格遵循早睡早起,保持一天8小时睡眠,即使还想睡也要强制自己起来 轻度抑郁症患者,症状不明显时可作为基础调节方式
锻炼身体 适当参加体育锻炼活动,如散步、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等,运动是全面的肌肉放松训练,中等强度运动可抗焦虑、抗抑郁,调节人体紧张情绪,改善生理和心理状态,恢复体力和精力,舒展身心,助眠及消除压力 适合有一定身体条件,能进行运动的轻度抑郁症患者,可改善情绪状态
改善饮食 养成良好的饮食习惯,不挑食,均衡营养,多摄入各种谷类、瘦肉、水果、蔬菜、鱼类等低脂肪高蛋白类食物,增加富含维生素B和Omega - 3脂肪酸的食物,如鱼类、坚果和绿叶蔬菜等,避免饮酒 对于因营养不良可能加重抑郁症状的患者适用,可从饮食方面调节身体状态
人际交往 多和朋友交流,不把自己困在狭小的空间里,参加户外活动,如看电影、听音乐会等,与亲朋好友保持联系和交流,向他们倾诉自己的感受,分享心情,寻求理解和支持 轻度抑郁症患者常感孤独无助,此方法可缓解孤独感,获得情感支持
转移注意力 把注意力转移到感兴趣的活动当中去,如阅读书籍、发展个人兴趣爱好,如阅读、听音乐、做手工或参与社区志愿活动等,体验幸福、愉悦感受,激发动力 当患者处于悲观情绪时,可通过此方法改善愉悦感和掌控感
自我调整心态 尝试采用积极的心理调整方法,如积极思考、放松训练、冥想或深呼吸等,多称赞自己,肯定自己存在的价值,减少与负面情绪相关的媒体和人群接触,避免过度关注消极信息 帮助患者缓解负面情绪,树立积极的自我认知
避免久坐 长时间久坐会加重抑郁症状,建议间隔性站起来活动一下,或者尝试站立办公等方式 适用于需要长时间坐着工作或学习的轻度抑郁症患者
心理治疗 支持性心理治疗 认真倾听患者的想法,适当正向引导,支持和鼓励患者,减轻和缓解患者的抑郁症状 适合需要情感支持,渴望被理解和鼓励的患者
认知行为治疗 将行为治疗和认知治疗结合,通过认知正确的理论和技术方法,改变个体歪曲的认知和不适应的行为,涉及自我观察、问题解决技能和认知重构等,改善患者人际交往能力和心理适应功能 对于存在消极、自责和悲观思维模式的患者有效
婚姻及家庭治疗 提高患者家庭和婚姻生活的满意度,纠正其不良人格,提高解决问题的能力和应对处理应激的能力,使患者达到心理社会功能和职业功能的康复 患者家庭关系存在问题,家庭因素对病情有影响时适用
药物治疗 5 - 羟色胺再摄取抑制剂 包括氟伏沙明、舍曲林、帕罗西汀、氟西汀、西酞普兰等 在自我调节和心理治疗效果欠佳时,由医生根据患者情况选择使用
去甲肾上腺素再摄取抑制剂 如文拉法辛、度洛西汀等 -
三环类抗抑郁药 包括阿米替林、多塞平等 -

术语解释:

轻微抑郁症自我治疗有妙招?这些方法快收藏!

  • 5 - 羟色胺再摄取抑制剂:是一类新型的抗抑郁药物,通过抑制突触前膜对5 - 羟色胺的再摄取,提高突触间隙5 - 羟色胺的浓度,从而改善抑郁症状。
  • 去甲肾上腺素再摄取抑制剂:可以抑制去甲肾上腺素的再摄取,增加突触间隙去甲肾上腺素的含量,发挥抗抑郁作用。
  • 三环类抗抑郁药:是较早使用的抗抑郁药物,通过抑制突触前膜对去甲肾上腺素和5 - 羟色胺的再摄取,使突触间隙的神经递质浓度升高,达到治疗抑郁的目的。
  • 认知行为治疗:是一种心理治疗方法,认为人的情绪和行为不是由事件本身直接引起的,而是由人们对事件的认知和评价所决定的。通过改变不合理的认知和行为模式,来改善情绪和行为。
网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“如丽·消费医疗平台”编辑上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。
专业顾问咨询回复
215852130次
7*24小时在线,响应迅速
立即咨询
相关攻略
潜意识“魔法”:真能攻克抑郁症难关?

类别内容潜意识与抑郁症治疗原理随着释放深入,觉知力提升,平等心增强,产生“接纳”。释放情绪时,外在的一个点(如一个字、一句话等)可唤醒潜意识,呈现过去积压记忆,大脑表达情绪,身体觉知感受后快速释放。潜意识不会出错,释放接纳后,大脑负面记忆减少,身体负面积压减轻,神经松弛。潜意识有害图像信息源于底层安全感不足,这是抑郁症一级源头,治疗需清理有害图像信息、重建底层安全感、恢复快乐感和建立积极性思维。抑

2025-03-05 21:51:0944
潜意识“魔法”:真能攻克抑郁症难关?
重度抑郁症治疗后真能重返工作?这些要点别错过!

方面详情备注重度抑郁症概述抑郁症是常见精神障碍,严重影响患者生活质量。重度抑郁症患者日常生活枯燥困难,可能无法正常工作和交往,有强烈死亡欲望或不好念头,甚至有多次此类情况,不能进行正常生活、学习、工作和社交,通常需24小时监控。抑郁症具有可反复发作的特点。治疗方法1.心理咨询:与心理咨询师建立信任并深入沟通,解开内心困扰,寻求积极健康思维方式。2.药物治疗:特定抗抑郁药物可减轻症状,结合心理咨询可

2025-03-06 07:46:51249
重度抑郁症治疗后真能重返工作?这些要点别错过!
洗脑治疗抑郁症?这些案例需警惕!

案例主体具体情况涉及人员相关行为及后果后续处理“大爱无疆”游学营游学营已举行20多期,到过盐城、西安、海拉尔、连云港等地,学员基本是青少年,官网称帮助153个被专家确诊精神类疾病孩子断掉药物,找回自我,绽放生命负责人居裕然,学员李小杉及其母亲李女士、“开嘉”(化名)等李女士带女儿李小杉参加游学营,李女士称女儿断药并独立生活,但李小杉认为情况更糟,偷偷买药、想脱离父母;“开嘉”被强制断药,中途抑郁发

2025-03-06 11:01:1061
洗脑治疗抑郁症?这些案例需警惕!
2025年,攻克抑郁症难题,这些治疗秘诀让康复不再难!

方面具体内容抑郁症治愈后的感觉心情稳定:不再有无缘无故的悲伤、烦躁等负面情绪,情绪波动减少。精力恢复:精力充沛,无明显乏力,能应对日常生活和工作。睡眠改善:无入睡困难、早醒等问题,睡眠时间和质量提高。食欲正常:恢复正常,无明显食欲减退或暴饮暴食现象。思维清晰:不再陷入过度悲观、自责等消极思维。生活质量提高:工作、学习、家庭和社交等方面功能逐渐恢复。治愈后是否需心理治疗抑郁症消除症状只是临床治愈,还

2025-03-07 08:33:0448
2025年,攻克抑郁症难题,这些治疗秘诀让康复不再难!
阿戈美拉汀治疗抑郁症,你想知道的都在这!

药物名称阿戈美拉汀药物性质新型抗抑郁药物,处方药研发企业法国施维雅上市情况2009年2月在欧盟获得上市批准;2009年获欧洲药品管理局(EMA)批准上市;2011年4月原研产品在中国获批;2011年获国家药品监督管理局(NMPA)批准上市;2014年中国首仿药(商品名:阿美宁)上市医保情况进入我国2017版和2019版国家医保目录作用机制是褪黑素受体激动剂和5-羟色胺受体拮抗剂,属5-HT2C受体

2025-03-07 20:10:15192
阿戈美拉汀治疗抑郁症,你想知道的都在这!
抑郁症半年不治疗危害大?这些后果你要知道!

影响方面具体表现详细说明心理和情绪循环加重抑郁症状逐渐加重并反复出现,给患者心理和情绪造成更大压力情绪不断下滑患者感到沮丧、无助、绝望,对日常生活各方面产生负面影响情绪不稳定易怒或冷漠,经历睡眠问题,注意力和记忆力受影响,消极自我评价和悲观态度加剧症状加重沮丧、无望、自责等症状更严重,对日常生活和工作影响更大心理健康观念淡化对自身心理健康问题认识淡化,抵触他人帮助和建议,拒绝寻求专业帮助社交社交障

2025-03-09 00:51:01240
抑郁症半年不治疗危害大?这些后果你要知道!
抑郁症禁食情况及治疗时长究竟几何?一文揭秘!

类别具体情况详细内容禁食存活时间禁食禁水水是人类生存基本要素,成人体内水分占总体重约60%。停止摄入水分超24小时,人体会出现尿量减少、头晕乏力、皮肤黏膜干燥等脱水表现,随着脱水加重,身体多器官功能障碍,多数人在无水情况下只能存活3-5天。禁食不禁水机体可消耗储存的糖原、脂肪等物质提供能量,所以能维持生存较久。但人体需要蛋白质维持生理功能,随着时间推移,身体蛋白质储备减少,导致肌肉消瘦和器官功能受

2025-03-09 02:20:4871
抑郁症禁食情况及治疗时长究竟几何?一文揭秘!
2025年,这样治疗抑郁症效果?

治疗方法适用情况具体方式及内容作用机制或效果注意事项心理治疗各年龄段及不同程度的抑郁症患者,尤其适用于有明确认知困扰者、愿意深入探索内心世界寻找病因者包括认知行为治疗、人际治疗、心理动力治疗、插图疗法等。认知行为疗法(CBT)旨在帮助患者识别并改变消极思维模式,建立健康的生活习惯,可通过与心理医生的个人或群体会谈实施;心理动力治疗侧重于探究潜意识冲突及其对情绪的影响,并协助病人理解这些过程,通常在

2025-03-09 11:10:53259
2025年,这样治疗抑郁症效果?
专业解答 在线咨询
在线提问
找答案
提问
成都的134****6539用户已成功预约面诊
北京的155****6741用户已成功预约面诊
成都的181****7145用户已成功预约面诊
上海的137****9528用户已成功预约面诊