治疗方式 | 具体方法 | 详细说明 | 适用情况 |
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自我调节 | 规律作息 | 保持良好的睡眠习惯,尽量保持每天固定的睡眠时间和作息规律,严格遵循早睡早起,保持一天8小时睡眠,即使还想睡也要强制自己起来 | 轻度抑郁症患者,症状不明显时可作为基础调节方式 |
锻炼身体 | 适当参加体育锻炼活动,如散步、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等,运动是全面的肌肉放松训练,中等强度运动可抗焦虑、抗抑郁,调节人体紧张情绪,改善生理和心理状态,恢复体力和精力,舒展身心,助眠及消除压力 | 适合有一定身体条件,能进行运动的轻度抑郁症患者,可改善情绪状态 | |
改善饮食 | 养成良好的饮食习惯,不挑食,均衡营养,多摄入各种谷类、瘦肉、水果、蔬菜、鱼类等低脂肪高蛋白类食物,增加富含维生素B和Omega - 3脂肪酸的食物,如鱼类、坚果和绿叶蔬菜等,避免饮酒 | 对于因营养不良可能加重抑郁症状的患者适用,可从饮食方面调节身体状态 | |
人际交往 | 多和朋友交流,不把自己困在狭小的空间里,参加户外活动,如看电影、听音乐会等,与亲朋好友保持联系和交流,向他们倾诉自己的感受,分享心情,寻求理解和支持 | 轻度抑郁症患者常感孤独无助,此方法可缓解孤独感,获得情感支持 | |
转移注意力 | 把注意力转移到感兴趣的活动当中去,如阅读书籍、发展个人兴趣爱好,如阅读、听音乐、做手工或参与社区志愿活动等,体验幸福、愉悦感受,激发动力 | 当患者处于悲观情绪时,可通过此方法改善愉悦感和掌控感 | |
自我调整心态 | 尝试采用积极的心理调整方法,如积极思考、放松训练、冥想或深呼吸等,多称赞自己,肯定自己存在的价值,减少与负面情绪相关的媒体和人群接触,避免过度关注消极信息 | 帮助患者缓解负面情绪,树立积极的自我认知 | |
避免久坐 | 长时间久坐会加重抑郁症状,建议间隔性站起来活动一下,或者尝试站立办公等方式 | 适用于需要长时间坐着工作或学习的轻度抑郁症患者 | |
心理治疗 | 支持性心理治疗 | 认真倾听患者的想法,适当正向引导,支持和鼓励患者,减轻和缓解患者的抑郁症状 | 适合需要情感支持,渴望被理解和鼓励的患者 |
认知行为治疗 | 将行为治疗和认知治疗结合,通过认知正确的理论和技术方法,改变个体歪曲的认知和不适应的行为,涉及自我观察、问题解决技能和认知重构等,改善患者人际交往能力和心理适应功能 | 对于存在消极、自责和悲观思维模式的患者有效 | |
婚姻及家庭治疗 | 提高患者家庭和婚姻生活的满意度,纠正其不良人格,提高解决问题的能力和应对处理应激的能力,使患者达到心理社会功能和职业功能的康复 | 患者家庭关系存在问题,家庭因素对病情有影响时适用 | |
药物治疗 | 5 - 羟色胺再摄取抑制剂 | 包括氟伏沙明、舍曲林、帕罗西汀、氟西汀、西酞普兰等 | 在自我调节和心理治疗效果欠佳时,由医生根据患者情况选择使用 |
去甲肾上腺素再摄取抑制剂 | 如文拉法辛、度洛西汀等 | - | |
三环类抗抑郁药 | 包括阿米替林、多塞平等 | - |
术语解释:
- 5 - 羟色胺再摄取抑制剂:是一类新型的抗抑郁药物,通过抑制突触前膜对5 - 羟色胺的再摄取,提高突触间隙5 - 羟色胺的浓度,从而改善抑郁症状。
- 去甲肾上腺素再摄取抑制剂:可以抑制去甲肾上腺素的再摄取,增加突触间隙去甲肾上腺素的含量,发挥抗抑郁作用。
- 三环类抗抑郁药:是较早使用的抗抑郁药物,通过抑制突触前膜对去甲肾上腺素和5 - 羟色胺的再摄取,使突触间隙的神经递质浓度升高,达到治疗抑郁的目的。
- 认知行为治疗:是一种心理治疗方法,认为人的情绪和行为不是由事件本身直接引起的,而是由人们对事件的认知和评价所决定的。通过改变不合理的认知和行为模式,来改善情绪和行为。