案例人物 |
基本信息 |
抑郁情况 |
运动方式 |
运动频率及强度 |
运动效果 |
备注 |
小丽 |
小丽是一名普通上班族,因工作不顺心和生活琐事压力大,导致身心出现问题 |
被诊断为抑郁症,一直忽视工作和生活压力,出现疲惫不堪、浑身不舒服等症状 |
跑步 |
每次至少30分钟,每周至少3次,从初只能散步开始,逐渐提升到每次能够跑步一小时 |
经过三个月循序渐进的运动训练,睡眠质量明显改善,短期记忆力和专注力提升,不再对日常琐事焦虑和过度紧张,开始经常与朋友联系聚会,过上正常生活 |
小丽对药物治疗有顾虑,在同事小柯建议下选择运动治疗 |
Wendy(郭韵) |
80后,来自加拿大,定居深圳,职业运动员,出生在香港,是家里独生女 |
因童年时期母亲过于严厉,一度患上轻微强迫症和抑郁症 |
从走路到慢跑,配合散步 |
每天逼迫自己走出去散步和慢跑,跑步公里数不断增加 |
在配合药物治疗的情况下,感觉到自己的能量在慢慢回归、心情变好,力量感回升 |
抑郁症的好转是药物、运动、时间疗愈和认知心态扭转等多种因素共同作用的结果 |
某健身者(未提及姓名) |
经历感情阴影和抑郁症困扰 |
患有抑郁症,身体虚弱,存在多种躯体化症状,如颈椎酸痛、腰酸、走路无力、身体虚弱、喘气不上来、头晕、肠胃不好、经常拉肚子等 |
跑步、引体向上、俯卧撑,利用公园健身器和家里家具进行锻炼 |
每天坚持跑步、引体向上、俯卧撑 |
身体开始好转,抑郁症不知不觉好了,通过学习饮食控制和补充蛋白质,比不健身的普通人强壮,从感情阴影里走出来,心态乐观 |
一开始不懂饮食调节,后通过快手视频学习;因取胆消化不良、营养吸收不好,后经健身房工作的姐姐指点补充蛋白质克服困难 |
俞建华 |
在健身领域取得一定成绩,参加ChinaFit广州健身大会健美赛等比赛 |
患有抑郁症 |
健身训练 |
每天进行一个半小时雷打不动的训练 |
抑郁症不治而愈,心情放松、身体健壮,体能状态比很多年轻男性都要好,收获很多荣誉,对生活态度转变,变得勇敢而乐观 |
俞建华立志做一个身体健康、帅气精神的老头,未来研究方向偏向训练、营养和康复 |
运动类型 |
运动特点 |
对抑郁症的作用原理 |
散步 |
简单易行,能放松身心,增加身体的血液循环和氧气供应 |
有助于改善情绪,通过身体的适度活动和放松,调节身心状态,缓解抑郁情绪 |
慢跑 |
属于有氧运动 |
可促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质,这些物质能改善心情、减轻痛苦感,并增加幸福感 |
瑜伽 |
通过呼吸和体式的练习,注重内心的平静和专注 |
帮助调节身心平衡,减轻焦虑,缓解抑郁情绪 |
游泳 |
全身性运动,对关节压力小,能增强心肺功能,水的浮力还可提供安全感 |
释放压力,进一步缓解抑郁情绪 |
专家观点 |
观点内容 |
运动对抑郁症的作用 |
研究表明运动对于缓解抑郁症的效果与药物相当,运动可以帮助释放身体内的内啡肽,提高脑中多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的水平,促进大脑的神经保护和再生,还能改善睡眠质量、增加社交互动,从而改善抑郁症患者的生活质量。不过,目前只是小范围的实验,并没有完全凸显运动和抑郁情绪的全部联系,但积极运动对于日常改善抑郁情绪定然能够产生有效的帮助,尤其是存在明显负面情绪特征的人,更推荐进行长期的中强度运动尝试 |
脊柱健康与青少年健康问题 |
脊柱是身体健康的核心,脊柱出现异常可能导致视力、消化甚至精神问题等。因坐姿不正导致的特发性脊柱侧弯问题,已成为继肥胖、近视之后,儿童青少年健康面临的第三大体质健康问题,我国中小学生发生脊柱侧弯人数已超过500万人,全国每年新增约30万病例中,超半数为青少年,全国在校学生脊柱异常概率约达50 |
术语解释:
- 内啡肽:是一种天然的抗抑郁物质,运动可以帮助身体释放内啡肽,能够改善心情和情绪状态。
- 多巴胺和去甲肾上腺素:是大脑中的神经递质,运动可以提高它们的水平,从而促进大脑的神经保护和再生,有助于改善抑郁情绪。
- 特发性脊柱侧弯:是一种严重影响孩子骨骼正常发育的躯体畸形疾病,因坐姿不正等原因引起,较之肥胖、近视问题更容易被忽视。
