| 治疗方式 | 具体内容 | 注意事项 | 作用效果 |
|---|---|---|---|
| 寻求专业帮助 | 当感觉自己可能患有抑郁症时，及时寻求专业医生的诊断和治疗建议，遵循医生的指导进行治疗。专业医生可进行全面评估，提供正确诊断，并制定个性化治疗计划。 | 要选择正规医疗机构的专业医生，积极配合医生的诊断和治疗方案。 | 能获得准确的病情判断和适合个人的治疗规划，为后续治疗奠定基础。 |
| 药物治疗 | 主要使用抗抑郁药，常见的如新型抗抑郁药SSRIs类药物（有五朵金花等），需足量、足疗程治疗。 | 抗抑郁药物需在医生的指导下使用，不能随意增减剂量或停药，以免影响治疗效果或产生不良反应。 | 调节大脑神经递质，缓解抑郁症的症状，改善患者的情绪状态。 |
| 心理治疗 | 包括认知行为疗法（CBT）、心理动力学疗法、情绪焦点疗法、解决问题疗法、支持疗法、家庭治疗等。寻求专业心理治疗师的帮助，通过心理咨询和心理辅导来改善情绪和心理状况。 | 患者要积极参与治疗过程，与治疗师建立良好的信任关系，按照治疗师的要求进行相关练习和调整。 | 帮助患者改变消极思维模式，解决心理冲突，提高应对压力和情绪管理的能力，促进抑郁症的康复。 |
| 改善生活习惯 | 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠；进行适量的运动；避免过度劳累和压力；保持健康的饮食习惯，建立规律的起床时间，醒着时不待在床上，避免在床上进食、看书、看电视，取消白天小睡等。 | 需要长期坚持，养成良好的生活习惯并非一蹴而就，要有耐心和毅力。 | 有助于调节身体机能，增强身体素质，改善睡眠质量，缓解压力，对抑郁症的康复起到辅助作用。 |
| 建立良好的社会支持 | 与家人、朋友和同事保持良好的沟通，寻求他们的理解和支持；参加社交活动，结交新朋友，培养兴趣爱好。 | 要主动与他人交流，积极参与社交活动，不要封闭自己。 | 增强自信和自尊，提供情感支持和归属感，减轻孤独感和抑郁情绪。 |
| 针对失眠的认知行为疗法（CBT - I） | 治疗师指导人们建立规律的起床时间并坚持，醒着时不待在床上，避免在床上进行与睡眠无关的活动，取消白天小睡，抑制“睡觉需要努力”的想法。 | 严格按照治疗师的指导进行，长期坚持才能看到效果。 | 改善失眠状况，进而对抑郁症症状的消除起到积极作用，研究表明87不再失眠的患者抑郁症症状也消除了。 |
| 研究项目 | 研究团队 | 研究对象数量 | 研究内容 | 研究结果 |
|---|---|---|---|---|
| 多伦多怀雅逊大学研究 | 多伦多怀雅逊大学的研究小组 | 66名患者 | 评估一种治疗失眠的谈话疗法，患者无论是服用抗抑郁药物还是安慰剂药片，每两周一个谈话疗程，共八周四个疗程。 | 87不再失眠的患者抑郁症症状也消除了，与没有解决失眠问题的患者相比，比例高出近一倍，结果与斯坦福大学先前研究一致。 |
| 斯坦福大学2008年前导性研究 | 斯坦福大学研究团队 | - | 对抑郁症患者进行CBT - I前导性研究，同时对对照组进行睡眠卫生治疗，患者均服用一种抗抑郁药。 | 60接受CBT - I七个谈话疗程的患者抑郁症完全康复，而接受睡眠卫生治疗的患者中这个比例只有33。 |
| 正在进行的研究（斯坦福大学、杜克大学、匹兹堡大学） | 斯坦福大学、杜克大学、匹兹堡大学的科学家团队 | 每项研究70名研究对象 | 进行睡眠和抑郁症相关研究，使用“针对失眠的认知行为疗法（CBT - I）”。 | 结果尚未全部发布，随着研究结果的发布将呈现更清晰的结论。 |
术语解释：
- SSRIs类药物：是新型抗抑郁药的一种，通过抑制突触前膜对5 - 羟色胺的再摄取，提高突触间隙5 - 羟色胺的浓度，从而发挥抗抑郁作用。
- 认知行为疗法（CBT）：是一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要关注患者的思维、情绪和行为之间的关系，通过改变患者的认知模式和行为习惯来改善情绪和心理问题。
- 心理动力学疗法：基于精神分析理论，强调潜意识冲突和早期经历对个体心理和行为的影响，通过分析和解释这些潜意识内容来帮助患者解决心理问题。
- 针对失眠的认知行为疗法（CBT - I）：是一种专门针对失眠问题的心理治疗方法，通过调整患者的睡眠习惯、认知和行为来改善睡眠质量。
- 睡眠卫生：指一系列有助于良好睡眠的行为和环境因素，如保持规律的作息时间、创造安静舒适的睡眠环境等。
