自己治疗抑郁症，开启新生天？这些方法超有效！-(心理)如丽消费医疗

自我治疗方法	具体内容	适用情况	注意事项
运动	医生常为抑郁病人开运动处方，其功效不亚于药物一半以上效用。运动需达到一定频度和强度，频度为1周7天中5天规律运动，每天至少40 - 50分钟以上。若平常爱运动，此时运动可加倍；若平常不运动，要考虑安全性。早晨锻炼效果更佳，可充分调动人体潜能活化身体细胞，缓解情绪。	适用于处于抑郁情绪，无论临床是否达到抑郁症标准的人群。	抑郁病人常伴有没力气、疲劳症状，把握运动的量要以既不让病人过于疲劳，又能达到一定量为标准。
外出交际	抑郁症患者常把自己关在家里，逃避与人接触，这会使病情陷入恶性循环。应强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，一段时间后负面情绪会被外部环境消融，自信心会重燃。	适用于有情绪低落、自我评价低、兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己等表现的抑郁症患者。	开始时内心会很痛苦，需要坚持。
观息法	观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。专注于呼吸是身心一体的练习，可让分离已久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。	适用于需要净化内心、缓解抑郁情绪的人群。	-
调整营养和饮食	由于营养不良会加重抑郁症状，所以要增加营养食物，如各种谷物、瘦肉、水果和蔬菜、鱼和低脂牛奶。	适用于因营养不良导致抑郁症状加重的轻度抑郁症患者。	-
冥想疗法	将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，使呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，身心快达到轻松愉快的状态。基本要领是在整个放松过程中，始终保持深慢而均匀的呼吸，体验随着想象有股暖流在身体内运动。操作步骤为选择清净地方，保证无他人干扰和嘈杂声音，坐着、站着均可；播放喜爱的轻音乐，如轻缓的钢琴曲、长笛曲等；带着愉快心情想象轻松愉快场景，边听呼吸声边想海潮涌动等。	适用于需要放松身心、缓解抑郁情绪的人群。	-
光照治疗	光照可以帮助患者的一些神经递质的改变，患者每天要有半个小时以上晒太阳的时间。	适用于抑郁症患者。	-

术语解释：

自己治疗抑郁症，开启新生天？这些方法超有效！

运动处方：是医生根据患者的身体状况、疾病情况等，为患者制定的个性化运动方案，包括运动的类型、强度、频度等。
观息法：是心灵重塑疗法中的一种方法，通过专注于呼吸，实现身心融合，消除内在思想对抗。
冥想疗法：是一种通过将注意力集中在特定的想象空间或感官经验上，达到放松身心、缓解压力和负面情绪的治疗方法。
光照治疗：利用光照来调节人体的神经递质，从而改善抑郁症患者的症状。