维生素种类 | 对抑郁症的作用 | 作用机制 | 食物来源 | 相关研究 |
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维生素B1 | 帮助维持神经正常活动,辅助治疗抑郁症,缺乏时会增加患抑郁症和焦虑症风险 | 是产生伽马氨基丁酸和乙酰胆碱的必要辅助因子,乙酰胆碱是记忆和学习的神经递质,能提高承受压力的能力 | 青菜、菠菜、苹果、猕猴桃、豆类、谷类等 | 有研究表明可用于伴有睡眠障碍的抑郁症患者的辅助治疗 |
维生素B6 | 参与神经介质合成,调节情绪,缓解压力和焦虑感,改善睡眠质量;大剂量服用可减轻焦虑和抑郁 | 参与多种代谢过程,与神经系统功能密切相关,帮助合成神经递质;增加人体产生γ - 氨基丁酸(GABA),抑制大脑冲动 | 肉类、鱼类、肝脏,以及全谷类食物、各种坚果等 | 英国科学家研究发现,年轻人一个月内每天服用大剂量维生素B6补充剂后,感觉不再那么焦虑和抑郁 |
维生素B12 | 若抑郁症患者血液中含量较多,治疗效果显著;缺乏会导致神经系统功能紊乱,引发焦虑、抑郁等情绪问题 | 对神经细胞的合成与维护具有至关重要的作用 | 动物肝脏、鸡蛋黄、鱼类、肉类(猪肉、牛肉、猪肝)、蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋)、奶制品等 | 英国医学委员会精神病学院研究表明,抑郁症患者血液中含较多维生素B12,治疗后效果较显著;老年患者体内含较多B1、B2和B6,治疗效果好于其他患者 |
叶酸(维生素B9) | 在神经递质的合成与代谢中起重要作用,用于抑郁症治疗;活性叶酸(5 - 甲基四氢叶酸)治疗效果更好,与抗抑郁药联合使用可减轻中重度抑郁症状 | 在5 - 羟色胺、多巴胺等神经递质的合成与代谢中起着重要作用 | - | - |
维生素D | 有助于调节神经系统功能,调节褪黑素分泌,缓解成年抑郁症患者症状;缺乏可导致青少年、老年人以及孕产妇产后抑郁 | 在免疫调节、氧化应激、大脑神经元的分化与成熟中扮演重要角色,这些生理进程与抑郁焦虑情绪有关;调节中枢神经系统功能 | - | 一项广泛的荟萃分析显示,补充维生素D可能能够缓解成年抑郁症患者的抑郁症状;有关维生素D辅助治疗抑郁症的meta分析显示,对于缺乏维生素D的患者,补充维生素D有改善抑郁症的功效 |
维生素C和E(抗氧化维生素) | 帮助身体清除自由基,减轻炎症反应,促进脑部健康,可能有助于改善抑郁症症状 | - | - | 一些研究表明,抑郁症患者体内的抗氧化能力较弱 |
其他物质 | 对抑郁症的作用 | 食物来源 |
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Omega - 3脂肪酸 | 减轻抑郁症状,对情绪和心理健康产生积极影响 | 鱼类和坚果等 |
玫瑰花茶 | 理气解郁、活血散淤和调经止痛,温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效 | - |
谷维素 | 调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍,适用于神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征的镇静助眠,可用于伴有睡眠障碍的抑郁症患者的辅助治疗 | - |
术语解释:
- γ - 氨基丁酸(GABA):一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质,可抑制大脑中的冲动,与降低焦虑程度有关。
- 同型半胱氨酸血症:缺乏叶酸、维生素B6和B12会引起体内同型半胱氨酸水平升高,引发该病症,与心脑血管疾病中血管损伤、阿尔兹海默病、抑郁症等多种精神疾病的发生、发展存在关联。
- 5 - 甲基四氢叶酸:即活性叶酸,在抑郁症治疗中效果比普通叶酸更好,与抗抑郁药联合使用对中重度抑郁症患者有减轻症状的作用。
- 荟萃分析:是一种统计方法,将来自多个不同研究的结果结合起来并进行统计分析,用于综合评估某个研究问题。
备注: 1. 维生素对治疗抑郁症可能有一定的辅助作用,但不能单纯依靠维生素来治疗抑郁症,患有抑郁症应及时就医,遵循专业医生的治疗建议。 2. 不同研究结果存在差异,且部分研究只是观察性的,不能得出明确的因果关系。 3. 使用任何补充剂之前,务必咨询医生的建议,以确保安全有效用药;对谷维素和维生素B1过敏的患者禁止使用这两种物质。