| 分类 | 具体内容 | 适用人群 | 相关治疗方式及药物 | 具体操作及建议 |
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| 自身原因 | 生理原因 | 原本有抑郁症倾向或者注意力缺陷症等心理疾病的人群 | 药物治疗：五羟色胺再摄取抑制剂类抗抑郁药物；盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等；舍曲林、氟西汀；盐酸阿米替林片、多塞平片；地西泮、劳拉西泮；复方枣仁胶囊 | 需在专业医生指导下用药，通过调节大脑神经递质平衡，缓解情绪障碍、增强中枢神经系统功能、抑制中枢神经系统活动等改善症状 |
| 心理原因 | 因童年对爱的缺失、低期望、低价值感、易冲动等原因造成拖延症的人群 | 心理治疗：认知行为疗法、精神分析疗法 | 与心理治疗师进行系统治疗，识别并改变负面思维模式、制定可行目标，分析错误认知，建立正确认知 | |
| 外界原因 | 外界环境干扰、压力等 | 受外界因素影响产生拖延症的人群 | - | 消除干扰，如在完成任务时关闭手机、社交媒体等；进行时间管理，如设定优先级、使用番茄工作法等 |
| 治疗方法 | 自我调节 | 拖延情况较轻，能自我察觉并愿意改变的人群 | - | 适当制定计划，如定好闹钟、养成良好作息习惯；多和朋友、家人沟通交流，释放压力；适当增加户外运动，转移注意力；休息、放松心态，必要时让家人提醒督促任务进行；改变对拖延症的认识，相信自己能做好；分解任务，减轻压力；利用奖励激励自己完成任务；采用瑞士奶酪法、2分钟法则、5分钟战略等 |
| 心理治疗 | 病情较严重，自我调节效果不佳的人群 | - | 通过认知行为疗法、精神分析疗法等，纠正错误认知，建立积极情绪，摆脱拖延；接纳不完美，允许自己先完成“粗糙版本”；建立奖励机制，完成小任务后给予即时奖励；进行自我对话重构，用“我选择做”替代“我必须做”；识别深层原因，如因焦虑/恐惧失败拖延，记录担忧并评估实际发生概率；因任务厌恶，将任务与兴趣结合 | |
| 药物治疗 | 拖延情况严重，已出现焦虑、抑郁等情况的人群 | 盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、五羟色胺再摄取抑制剂类抗抑郁药物、舍曲林、氟西汀、盐酸阿米替林片、多塞平片、地西泮、劳拉西泮、复方枣仁胶囊 | 遵医嘱服用药物，改善焦虑、抑郁情况，提高自信心，调节大脑神经递质平衡 | |
| 拖延症危害 | 对个人工作、生活有极大影响，导致经常性不能完成任务，耽误时间浪费精力，使人处于焦虑和紧张状态，还可能引发焦虑症、抑郁症等并发心理疾病 | |||
| 预防建议 | 保持良好生活习惯，如规律作息、适量运动、饮食均衡，避免摄入过多咖啡因和糖分；时刻注意身体变化，出现明显不适症状及时就诊 | |||
备注：认知行为疗法是一种通过改变患者的思维和行为方式来治疗心理疾病的方法；五羟色胺再摄取抑制剂类抗抑郁药物是一类常用的抗抑郁药物，通过抑制五羟色胺的再摄取，提高大脑中五羟色胺的浓度，从而改善抑郁症状；番茄工作法是一种时间管理方法，将工作时间分为25分钟的工作时段和5分钟的休息时段，循环进行，以提高工作效率；瑞士奶酪法是将大任务拆解成多个小步骤，利用碎片时间逐个完成，降低心理压力。
