多睡觉真能助力抑郁症改善？这些要点要知道！-(心理)如丽消费医疗

方面	详情
多睡觉对抑郁症患者的好处	调节情绪：睡眠与情绪状态密切相关，抑郁症患者常睡眠质量下降、失眠，多睡觉有助于调节情绪，减轻焦虑和抑郁程度。充足睡眠促进大脑中与情绪相关区域正常运作，利于调整抑郁情绪。恢复体力：患者常感疲惫无力，睡眠是机体恢复和修复的重要过程，可促进新陈代谢、放松肌肉、减轻疲劳感。提升大脑功能：能改善患者注意力不集中、记忆力下降等问题，提高大脑认知功能和工作效率，有利于大脑信息整合和记忆巩固。缓解身体症状：患者常伴有头痛、肌肉酸痛等身体不适，多睡觉可缓解这些症状，促进身体康复。平衡神经系统：可帮助恢复正常神经系统的平衡，减少自主神经的异常活动，改善患者心率加快、血压升高等症状。促进社交功能：提升精神状态，增加活力和积极性，使患者更可能积极参与社交活动，增强与他人的互动。增强抵抗力：充足睡眠可增强免疫力，提高身体对抗抑郁症状的能力，减少生病风险。
抑郁症患者的睡眠问题	存在睡眠障碍，如入睡困难、早醒、睡眠质量差等。过度睡眠也可能是抑郁症症状的一种表现。
改善睡眠的方法	建立规律的作息时间：每天尽量在相同时间上床入睡和早起，训练身体调整生物钟，恢复正常睡眠模式，提高深度睡眠和精神状态。控制日间活动与娱乐：积极参与有益的日间活动和娱乐，如户外散步、阅读书籍、社交聚会等，分散注意力，增加身心疲惫感，利于晚上入睡。避免抑郁情绪和消极思维：学会通过深呼吸、冥想或寻求专业指导来控制情绪，避免过度沉溺负面情绪，培养积极思维模式。建立良好睡眠环境：选择符合个人需求的床铺，调整房间温度、湿度等环境因素，避免在床上使用电子设备，保持房间安静和黑暗。避免刺激性物质：晚上避免饮用咖啡、茶以及酒精等刺激性物质。注意饮食：晚餐应吃得清淡，不宜过饱或过饿。
其他治疗建议	寻求专业帮助：若睡眠问题无法自行缓解，及时寻求心理咨询师或医生帮助，他们可进行详细评估并提供针对性治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。坚持运动：适量运动可缓解焦虑和抑郁症状，促进睡眠。保持积极心态：患者应保持乐观、积极的心态，学会自我放松和情绪管理。
睡眠中点相关	睡眠中点即睡觉和起床时间的中间点，如晚上11点入睡、早晨6点起床，睡眠中点为凌晨3点。将整个睡眠周期提前1小时，患抑郁症的风险可下降23。
早睡早起的益处	精神状态更好：睡眠质量好，第二天状态佳，工作和学习时注意力更集中。皮肤状态更好：早睡有利于新陈代谢，皮肤状态好；熬夜易影响皮肤代谢与排毒，出现黑眼圈、脸色发暗等问题。免疫力更好：早睡早起使体内器官有休息和修复时间，功能更好。
对多睡觉治疗抑郁症的争议	部分科学家认为，抑郁症是精神疾病，需改善精神状态来治疗，仅靠多睡觉可能让患者精神萎靡不振，对病情不仅无帮助，甚至可能加重。

术语解释：

多睡觉真能助力抑郁症改善？这些要点要知道！

睡眠中点：睡觉和起床时间的中间点，通过计算这个时间点，可以了解自己的睡眠周期情况，并且研究发现调整睡眠中点可能对降低抑郁症风险有帮助。
认知行为疗法：是一种通过改变思维和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法，常用于抑郁症等精神疾病的治疗。
神经递质：在神经元之间或神经元与效应细胞（如肌肉细胞、腺细胞）之间传递信息的化学物质，抑郁症与神经递质如血清素和多巴胺等的不平衡有关。