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魏志杰
魏志杰
副主任医师
抑郁 焦虑 失眠
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不用吃药也能搞定抑郁症?这些方法太牛啦!
962025-03-05 17:39:21
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治疗分类 具体方法 作用原理 适用情况 注意事项
心理治疗 支持性心理治疗 心理医生通过解释、指导、倾听、鼓励,帮助患者正确认识和对待抑郁症,引导患者表达情绪,缓解压抑 各类抑郁症患者,可帮助其缓解情绪 需专业心理医生进行操作
人际心理治疗 识别抑郁症的触发因素来解决患者当前面临的问题,把患者情绪与人际交往联系起来,提高患者的社会适应能力 因人际交往问题导致或受人际交往影响较大的抑郁症患者 治疗过程中需患者积极参与人际交往方面的调整
认知行为治疗 帮助抑郁症患者认识并矫正错误观念,建立合理的认知,减少抑郁的复发 有明显错误认知和不良行为模式的抑郁症患者 患者需积极配合,改变思维和行为习惯
物理治疗 电抽搐治疗 给予中枢神经系统适量的电流刺激,引起患者短暂的意识丧失和全身发作,达到治疗目的 有自杀倾向的抑郁症患者 需在专业医疗机构由专业人员操作,有一定风险
重复经颅磁刺激治疗 无创手段,影响深部脑组织的局部大脑皮质兴奋性、改变脑内神经递质以及营养因子等发挥作用 一般抑郁症患者,但不良反应会诱发癫痫发作 治疗前需评估患者癫痫发作风险
生活方式调整 转移注意力 通过参与感兴趣的活动,如听音乐、阅读、户外散步、做家务等,减轻焦虑和抑郁的感觉 轻度抑郁症患者或缓解期患者 选择适合自己的活动,长期坚持
保持规律的作息时间 建立固定的作息时间表,有助于建立稳定的生活节奏,提高睡眠质量和精神状态 所有抑郁症患者 严格按照作息时间执行,避免熬夜和贪睡
锻炼身体 适度的身体活动释放身体内的压力,促进身体和心理的健康,释放内啡肽和血清素等神经递质,改善心情,增强免疫力和代谢水平,促进脑部神经元的生长和连接,改善睡眠质量 轻度至中度抑郁症患者,可作为辅助治疗 根据自身病情和体质选择运动方式、频率和强度,循序渐进
社交支持 与亲朋好友的交流和支持,减少孤独感和自我隔离,改善抑郁症状 所有抑郁症患者 主动与他人交流,积极参与社交活动
饮食调理 均衡的饮食,避免摄入过多的咖啡因和糖分,增加新鲜蔬果和富含Omega - 3脂肪酸的食物摄入,对身体和心理健康有积极影响 所有抑郁症患者 养成健康的饮食习惯,长期坚持
应对压力 学会通过放松技巧如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等,缓解身心的紧张和焦虑 因压力导致或受压力影响较大的抑郁症患者 选择适合自己的放松技巧,定期练习
其他 增加阅读量 读书过程中提升思想的境界和觉悟,帮助大脑转换角度来思考问题,拓宽思路,缓解精神压抑 轻度抑郁症患者或缓解期患者 选择积极向上、有启发性的书籍阅读

备注: 1. 抑郁症的治疗通常需要综合多种方法,且应在专业医生的指导下进行。 2. 对于症状较轻的抑郁症患者,非药物治疗方法可能有效,但对于中度以上抑郁发作,药物治疗可能是主要的治疗措施,非药物治疗可作为辅助。 3. 不同患者对各种治疗方法的反应可能不同,应根据个人情况选择合适的治疗方案。

不用吃药也能搞定抑郁症?这些方法太牛啦!

专业术语解释: 1. 内啡肽:是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质,能产生镇痛、欣快感等效果,有助于改善心情。 2. 血清素:是一种神经递质,对人的情绪、睡眠、食欲等有重要影响,血清素水平较低可能与抑郁症有关。 3. Omega - 3脂肪酸:是一种多元不饱和脂肪酸,对人体健康有益,尤其在脑部和神经系统发育及维持正常功能方面有重要作用,可能有助于改善抑郁症状。

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