跑步对抑郁症的治疗作用 |
- 促使大脑释放内啡肽、血清素、多巴胺等化学物质,具有抗抑郁作用。
- 帮助改善睡眠质量、增加自信心和自尊心,对抑郁症恢复有正面作用。
- 能使大脑获得更多血液,让神经系统获得更多营养,使人更聪明。
- 迅速消耗自身血糖,防止糖尿病。
- 锻炼身体,提高抵抗力。
- 调节睡眠,维持正常生物钟节律,缓解抑郁状态。
- 作为社交活动,联结人与人之间的情感。
- 增加血清素,分泌多巴胺,释放γ - 氨基丁酸,消除疲劳感、疼痛感,让人快乐。
- 发泄情绪,释放压力,使患者进入放松状态。
- 跑步塑形带来自信,增加对身体的控制感,设定目标带来价值感和成就感,改变思维方式。
- 带来轻松感觉,克服抑郁症的孤独感,具有双向调节睡眠的作用。
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跑步治疗抑郁症的局限性 |
- 单靠跑步不足以完全治愈抑郁症,抑郁症治疗需综合药物治疗、心理治疗和生活方式调整等方法。
- 通过跑步治愈抑郁症的人不多,对于严重抑郁症患者,跑步不能改善病情,甚至会加重,因为严重患者有意志活动减退、思维迟缓等症状,还可能有自杀或自伤行为。
- 跑步抗抑郁很难坚持,阿姆斯特丹自由大学研究中,只有52的跑步组成员完全坚持了跑步计划,而服药组82的人能按计划完成。
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相关研究情况 |
- 荷兰阿姆斯特丹自由大学研究:招募141名患有抑郁或焦虑的人,45人服药,96人参加跑团,每周在专人监督下跑步2至3次,每次45分钟,16周后,44的研究对象抑郁或焦虑症状有所缓解,跑步组抑郁程度更低,身体状况有所改善,如体重减轻、腰围减少、血压降低、心脏功能增强等,而服药组身体健康出现恶化趋势。
- 美国威斯康星大学精神病学家约翰·H·格雷斯特实验:选择28位轻、中度忧郁症病人,分成三组,一组慢跑锻炼,一组短期精神疗法,一组进行不限时间的精神疗法,一周内,大多数慢跑病人开始感到好转,三星期内全都说“差不多好了”。
- 美国杜克大学学者抗抑郁症慢跑治疗法研究:人在跑步后,焦虑、抑郁的水平显著下降,而愉快程度显著升高,运用慢跑治疗法的抑郁症患者人群可以完全康复。
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抑郁症治疗的综合方法 |
- 药物治疗:帮助调整患者的神经递质水平。
- 心理治疗:如认知行为疗法等,帮助患者改变消极思维和行为模式。
- 生活方式调整:规律作息、健康饮食等,帮助患者建立更好的身体和心理状态。
- 其他运动:适度游泳、瑜伽等,但时间不宜过长,避免过度劳累。
- 自然疗法:如观息法;改变恶性循环,强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动。
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不同程度抑郁症的治疗建议 |
- 轻度抑郁症:可以通过跑步的行为治疗,如放松或到大自然环境较好的地方旅游等社会活动,来缓解机体抑郁,但也需在医生指导下。
- 中、重度和极重度抑郁症:单纯运用跑步不行,必须接受医生的系统、规律治疗,应用抗抑郁药物。
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