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康杰
康杰
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跑步真能成为治疗抑郁症的“神药”?
1522025-03-05 16:27:12
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项目 具体内容
跑步对抑郁症的治疗作用
  • 促使大脑释放内啡肽、血清素、多巴胺等化学物质,具有抗抑郁作用。
  • 帮助改善睡眠质量、增加自信心和自尊心,对抑郁症恢复有正面作用。
  • 能使大脑获得更多血液,让神经系统获得更多营养,使人更聪明。
  • 迅速消耗自身血糖,防止糖尿病。
  • 锻炼身体,提高抵抗力。
  • 调节睡眠,维持正常生物钟节律,缓解抑郁状态。
  • 作为社交活动,联结人与人之间的情感。
  • 增加血清素,分泌多巴胺,释放γ - 氨基丁酸,消除疲劳感、疼痛感,让人快乐。
  • 发泄情绪,释放压力,使患者进入放松状态。
  • 跑步塑形带来自信,增加对身体的控制感,设定目标带来价值感和成就感,改变思维方式。
  • 带来轻松感觉,克服抑郁症的孤独感,具有双向调节睡眠的作用。
跑步治疗抑郁症的局限性
  • 单靠跑步不足以完全治愈抑郁症,抑郁症治疗需综合药物治疗、心理治疗和生活方式调整等方法。
  • 通过跑步治愈抑郁症的人不多,对于严重抑郁症患者,跑步不能改善病情,甚至会加重,因为严重患者有意志活动减退、思维迟缓等症状,还可能有自杀或自伤行为。
  • 跑步抗抑郁很难坚持,阿姆斯特丹自由大学研究中,只有52的跑步组成员完全坚持了跑步计划,而服药组82的人能按计划完成。
相关研究情况
  • 荷兰阿姆斯特丹自由大学研究:招募141名患有抑郁或焦虑的人,45人服药,96人参加跑团,每周在专人监督下跑步2至3次,每次45分钟,16周后,44的研究对象抑郁或焦虑症状有所缓解,跑步组抑郁程度更低,身体状况有所改善,如体重减轻、腰围减少、血压降低、心脏功能增强等,而服药组身体健康出现恶化趋势。
  • 美国威斯康星大学精神病学家约翰·H·格雷斯特实验:选择28位轻、中度忧郁症病人,分成三组,一组慢跑锻炼,一组短期精神疗法,一组进行不限时间的精神疗法,一周内,大多数慢跑病人开始感到好转,三星期内全都说“差不多好了”。
  • 美国杜克大学学者抗抑郁症慢跑治疗法研究:人在跑步后,焦虑、抑郁的水平显著下降,而愉快程度显著升高,运用慢跑治疗法的抑郁症患者人群可以完全康复。
抑郁症治疗的综合方法
  • 药物治疗:帮助调整患者的神经递质水平。
  • 心理治疗:如认知行为疗法等,帮助患者改变消极思维和行为模式。
  • 生活方式调整:规律作息、健康饮食等,帮助患者建立更好的身体和心理状态。
  • 其他运动:适度游泳、瑜伽等,但时间不宜过长,避免过度劳累。
  • 自然疗法:如观息法;改变恶性循环,强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动。
不同程度抑郁症的治疗建议
  • 轻度抑郁症:可以通过跑步的行为治疗,如放松或到大自然环境较好的地方旅游等社会活动,来缓解机体抑郁,但也需在医生指导下。
  • 中、重度和极重度抑郁症:单纯运用跑步不行,必须接受医生的系统、规律治疗,应用抗抑郁药物。

术语解释:

  • 内啡肽:一种天然的镇痛剂,能够产生类似于吗啡的效果,令人感到愉悦和满足,跑步时体内会分泌这种物质。
  • 血清素:一种神经递质,跑步能在生理上增加血清素的分泌,有助于调节大脑活动,让人部分消除疲劳感、疼痛感,感到快乐。
  • 多巴胺:一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲的化学物质,跑步可促使大脑分泌多巴胺,传递快乐和兴奋的信息,对改善轻度抑郁症症状有帮助。
  • γ - 氨基丁酸:一种神经递质,主要作用是抑制神经冲动,跑步会释放γ - 氨基丁酸,与血清素、多巴胺等一起调节大脑活动。
  • 认知行为疗法:是一种心理治疗方法,通过帮助患者改变消极思维和行为模式来治疗抑郁症。

跑步真能成为治疗抑郁症的“神药”?

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